- Главная
- Калорийность продуктов
- Крупы, мука, макароны
- Перловая каша по 1-270
Калорийность перловая каша по 1-270. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен перловая каша по 1-270?
Продукт Перловая каша по 1-270 богат больше всего такими витаминами, как: Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ - 8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Перловая каша по 1-270 можно выделить: Фосфор, P - 12.6%, Марганец, Mn - 13%, Медь, Cu - 10.5% и Селен, Se - 15.6%
Также продукт Перловая каша по 1-270 содержит много клетчатки
Чем вреден продукт перловая каша по 1-270?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте перловая каша по 1-270 можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Перловая каша по 1-270 идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Перловая каша по 1-270".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 135 кКал | 1684 кКал | 8% |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% |
| Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% |
| Зола | 1.2 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% |
| Витамин В4, холин | 13.4 мг | 500 мг | 2.7% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% |
| Витамин В9, фолаты | 16 мкг | 400 мкг | 4% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.2 мг | 15 мг | 8% |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% |
| Витамин РР, НЭ | 1 мг | 20 мг | 5% |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 54 мг | 2500 мг | 2.2% |
| Кальций, Ca | 19 мг | 1000 мг | 1.9% |
| Магний, Mg | 14 мг | 400 мг | 3.5% |
| Натрий, Na | 375 мг | 1300 мг | 28.8% |
| Сера, S | 22.6 мг | 1000 мг | 2.3% |
| Фосфор, P | 101 мг | 800 мг | 12.6% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% |
| Марганец, Mn | 0.259 мг | 2 мг | 13% |
| Медь, Cu | 105 мкг | 1000 мкг | 10.5% |
| Селен, Se | 8.6 мкг | 55 мкг | 15.6% |
| Цинк, Zn | 0.82 мг | 12 мг | 6.8% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 22.6 г | ~ | |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.193 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
