Калорийность перловая каша. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность продукта перловая каша. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Расчёт пищевой ценности на г.
Белки2.9г
Жиры3.5г
Углеводы22.9г
Калории135кКал
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен перловая каша?
- Продукт перловая каша богат больше всего такими витаминами, как: Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 8%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте перловая каша, можно выделить: Фосфор, P — 12.6%, Марганец, Mn — 13%, Медь, Cu — 10.5%, Селен, Se — 15.6%
- Также продукт перловая каша содержит много клетчатки
Пищевая ценность и химический состав «перловая каша».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 135 кКал | 1684 кКал | 8% |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% |
| Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% |
| Зола | 1.2 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% |
| Витамин В4, холин | 13.4 мг | 500 мг | 2.7% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% |
| Витамин В9, фолаты | 16 мкг | 400 мкг | 4% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.2 мг | 15 мг | 8% |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% |
| Витамин РР, НЭ | 1 мг | 20 мг | 5% |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 54 мг | 2500 мг | 2.2% |
| Кальций, Ca | 19 мг | 1000 мг | 1.9% |
| Магний, Mg | 14 мг | 400 мг | 3.5% |
| Натрий, Na | 375 мг | 1300 мг | 28.8% |
| Сера, S | 22.6 мг | 1000 мг | 2.3% |
| Фосфор, P | 101 мг | 800 мг | 12.6% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% |
| Марганец, Mn | 0.259 мг | 2 мг | 13% |
| Медь, Cu | 105 мкг | 1000 мкг | 10.5% |
| Селен, Se | 8.6 мкг | 55 мкг | 15.6% |
| Цинк, Zn | 0.82 мг | 12 мг | 6.8% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 22.6 г | ~ | |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.193 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% |
* Основной источник: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов.
Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:
Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похуденияЕсли твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массыЕсли твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровнеКалькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего ростаКалькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения
← Вернуться в категорию «Крупы, мука, макароны» 📱 Мобильное приложение
Считайте калории в приложении Wayout
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей