Омлет со шпинатом, хлеб, чай с лимоном: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта омлет со шпинатом, хлеб, чай с лимоном. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о омлет со шпинатом, хлеб, чай с лимоном

Омлет со шпинатом, хлеб, чай с лимоном содержит 303 ккал на 100 г. Белки — 18.9 г, жиры — 16.9 г, углеводы — 20.8 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки18.9г

🫙Жиры16.9г

🌾Углеводы20.8г

🔥Калории303кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Омлет	222	16.5	16.5	3	150
Шпинат	11.5	1.45	0.15	1.5	50
Хлеб	26.199999999999996	0.89	0.25666666666666665	4.846666666666667	10
Чай черный	2	0	0	0.6	200
Лимон	2.9	0.11	0.03	0.9	10
Сахар	38.7	0	0	9.99	10

✅ Чем полезен омлет со шпинатом, хлеб, чай с лимоном?

Также продукт омлет со шпинатом, хлеб, чай с лимоном содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт омлет со шпинатом, хлеб, чай с лимоном?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте омлет со шпинатом, хлеб, чай с лимоном можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт омлет со шпинатом, хлеб, чай с лимоном несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «омлет со шпинатом, хлеб, чай с лимоном» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	303	2000 кКал	15.2%
Белки	18.95	50 г	37.9%
Жиры	16.94	78 г	21.7%
Углеводы	20.84	275 г	7.6%
Насыщеные жирные кислоты	5.047	20 г	25.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.12
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.03
Пищевые волокна	2.15	28 г	7.7%
Моно- и дисахариды (сахара)	11.7
Холестерин	372	300 мг	124%
Натрий, Na	458.6	2300 мг	19.9%
Кальций, Ca	164.6	1300 мг	12.7%
Железо, Fe	4.78	18 мг	26.6%
Калий, K	568.3	4700 мг	12.1%
Витамин А, РЭ	385	900 мкг	42.8%
Витамин D, кальциферол	1	20 мкг	5%
Витамин C, аскорбиновая	24.3	90 мг	27%
Цинк, Zn	0
Магний, Mg	66.3	420 мг	15.8%
Витамин В1, тиамин	0.21	1.2 мг	17.5%
Витамин В9, фолаты	160	400 мкг	40%
Витамин В12, кобаламин	0.5	2.4 мкг	20.8%
Йод, I	20	150 мкг	13.3%
Фосфор, P	260.1	1250 мг	20.8%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о омлет со шпинатом, хлеб, чай с лимоном

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Омлет со шпинатом, хлеб, чай с лимоном на 100 г — 303 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Омлет со шпинатом, хлеб, чай с лимоном требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 303 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 18.9 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Омлет» — около 222 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 106 г. Такая порция даст около 321.2 ккал.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 11.7 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 5 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»