Омлет со шпинатом, гречка и овощной салат: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта омлет со шпинатом, гречка и овощной салат. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о омлет со шпинатом, гречка и овощной салат

Омлет со шпинатом, гречка и овощной салат содержит 622 ккал на 100 г. Белки — 30.6 г, жиры — 22.5 г, углеводы — 85.5 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 8 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки30.6г

🫙Жиры22.5г

🌾Углеводы85.5г

🔥Калории622кКал

Оценка полезности8 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Яйца	155	13	11	1.1	100
Шпинат	11.5	1.45	0.2	1.8	50
Гречневая крупа	343	13.3	3.4	71.5	100
Помидоры	27	1.35	0.3	5.85	150
Авокадо	80	1	7.5	4.5	50
Руккола	5	0.52	0.13	0.74	20

✅ Чем полезен омлет со шпинатом, гречка и овощной салат?

Также продукт омлет со шпинатом, гречка и овощной салат содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт омлет со шпинатом, гречка и овощной салат?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте омлет со шпинатом, гречка и овощной салат можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт омлет со шпинатом, гречка и овощной салат несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «омлет со шпинатом, гречка и овощной салат» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	622	2000 кКал	31.1%
Белки	30.62	50 г	61.2%
Жиры	22.53	78 г	28.9%
Углеводы	85.49	275 г	31.1%
Насыщеные жирные кислоты	5.38	20 г	26.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.25
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.33
Пищевые волокна	16.72	28 г	59.7%
Моно- и дисахариды (сахара)	5.57
Холестерин	373	300 мг	124.3%
Натрий, Na	179.9	2300 мг	7.8%
Кальций, Ca	173	1300 мг	13.3%
Железо, Fe	5.8	18 мг	32.2%
Калий, K	1549	4700 мг	33%
Витамин А, РЭ	471.2	900 мкг	52.4%
Витамин D, кальциферол	2.1	20 мкг	10.5%
Витамин C, аскорбиновая	38.5	90 мг	42.8%
Цинк, Zn	4.37	11 мг	39.7%
Магний, Mg	318	420 мг	75.7%
Витамин В1, тиамин	0.62	1.2 мг	51.7%
Витамин В9, фолаты	291.9	400 мкг	73%
Витамин В12, кобаламин	1.1	2.4 мкг	45.8%
Йод, I	9.5	150 мкг	6.3%
Фосфор, P	649.5	1250 мг	52%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о омлет со шпинатом, гречка и овощной салат

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Омлет со шпинатом, гречка и овощной салат на 100 г — 622 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Омлет со шпинатом, гречка и овощной салат сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 622 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 30.6 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Гречневая крупа» — около 343 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 65 г. Такая порция даст около 404.3 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 16.7 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 5.4 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 8 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»