Омлет с брокколи и зеленым горошком: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта омлет с брокколи и зеленым горошком. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о омлет с брокколи и зеленым горошком

Омлет с брокколи и зеленым горошком содержит 270 ккал на 100 г. Белки — 21.3 г, жиры — 14.7 г, углеводы — 15.8 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Для блюда доступны данные по составу, поэтому страницу можно использовать не только для подсчёта калорий, но и для оценки ингредиентов и размера порции.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки21.3г

🫙Жиры14.7г

🌾Углеводы15.8г

🔥Калории270кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Яйцо куриное	187.2	15.12	13.92	0.72	120
Брокколи	34	2.82	0.37	6.64	100
Зеленый горошек	40.5	2.5	0.25	7	50
Петрушка	3.6	0.3	0.08	0.76	10
Шпинат	4.6	0.58	0.06	0.64	20

✅ Чем полезен омлет с брокколи и зеленым горошком?

Также продукт омлет с брокколи и зеленым горошком содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт омлет с брокколи и зеленым горошком идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «омлет с брокколи и зеленым горошком» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	270	2000 кКал	13.5%
Белки	21.32	50 г	42.6%
Жиры	14.68	78 г	18.8%
Углеводы	15.76	275 г	5.7%
Насыщеные жирные кислоты	4.3	20 г	21.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.3
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.61
Пищевые волокна	6.14	28 г	21.9%
Моно- и дисахариды (сахара)	5.59
Холестерин	468	300 мг	156%
Натрий, Na	266.9	2300 мг	11.6%
Кальций, Ca	153.1	1300 мг	11.8%
Железо, Fe	5.01	18 мг	27.8%
Калий, K	815.5	4700 мг	17.4%
Витамин А, РЭ	396.5	900 мкг	44.1%
Витамин D, кальциферол	4.44	20 мкг	22.2%
Витамин C, аскорбиновая	120.1	90 мг	133.4%
Цинк, Zn	2.85	11 мг	25.9%
Магний, Mg	68.2	420 мг	16.2%
Витамин В1, тиамин	0.31	1.2 мг	25.8%
Витамин В9, фолаты	253.9	400 мкг	63.5%
Витамин В12, кобаламин	0.6	2.4 мкг	25%
Йод, I	14.4	150 мкг	9.6%
Фосфор, P	363.4	1250 мг	29.1%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о омлет с брокколи и зеленым горошком

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Омлет с брокколи и зеленым горошком на 100 г — 270 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Омлет с брокколи и зеленым горошком требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 270 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 21.3 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Яйцо куриное» — около 187.2 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 94 г. Такая порция даст около 253.8 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 6.1 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Можно ли пересчитать под свою порцию?

Да. Укажите нужный вес в калькуляторе на странице, и значения калорий, белков, жиров и углеводов пересчитаются под вашу порцию.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»