Льняное масло с добавлением измельченного льняного семени: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта льняное масло с добавлением измельченного льняного семени. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о льняное масло с добавлением измельченного льняного семени

Льняное масло с добавлением измельченного льняного семени содержит 878 ккал на 100 г. Белки — 0.4 г, жиры — 99 г, углеводы — 0.4 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Жиры и масла», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
низкую долю белка при заметной калорийности
высокую калорийность
содержание трансжиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки0.4г

🫙Жиры99г

🌾Углеводы0.4г

🔥Калории878кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен льняное масло с добавлением измельченного льняного семени?

Продукт льняное масло с добавлением измельченного льняного семени богат больше всего такими витаминами, как: Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 4.7% и Витамин К, филлохинон — 2.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте льняное масло с добавлением измельченного льняного семени, можно выделить: Медь, Cu — 7.4%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта льняное масло с добавлением измельченного льняного семени принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт льняное масло с добавлением измельченного льняного семени имеет высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот

⚠️ Чем вреден продукт льняное масло с добавлением измельченного льняного семени?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте льняное масло с добавлением измельченного льняного семени можно выделить:

— высокую калорийность
— содержание трансжиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта льняное масло с добавлением измельченного льняного семени или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «льняное масло с добавлением измельченного льняного семени» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	878 кКал	2000 кКал	43.9%
Белки	0.37 г	50 г	0.7%
Жиры	99.01 г	78 г	126.9%
Углеводы	0.39 г	275 г	0.1%
Вода	0.16 г
Зола	0.07 г
ВИТАМИНЫ
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.71 мг	15 мг	4.7%
бета Токоферол	0.57 мг
гамма Токоферол	33.38 мг
дельта Токоферол	0.81 мг
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	31 мг	4700 мг	0.7%
Кальций, Ca	9 мг	1300 мг	0.7%
Магний, Mg	15 мг	420 мг	3.6%
Натрий, Na	6 мг	2300 мг	0.3%
Сера, S	3.7 мг
Фосфор, P	27 мг	1250 мг	2.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.34 мг	18 мг	1.9%
Марганец, Mn	0.141 мг	2.3 мг	6.1%
Медь, Cu	67 мкг	900 мкг	7.4%
Цинк, Zn	0.31 мг	11 мг	2.8%
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Кампестерол	112 мг
Стигмастерол	31 мг
бета Ситостерол	235 мг
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.184 г
мононенасыщенные трансжиры	0.099 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	9.047 г	20 г	45.2%
10:0 Каприновая	0.01 г
12:0 Лауриновая	0.008 г
14:0 Миристиновая	0.057 г
15:0 Пентадекановая	0.024 г
16:0 Пальмитиновая	5.058 г
17:0 Маргариновая	0.057 г
18:0 Стеариновая	3.443 г
20:0 Арахиновая	0.145 г
22:0 Бегеновая	0.146 г
24:0 Лигноцериновая	0.099 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	20.634 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.057 г
16:1 цис	0.057 г
17:1 Гептадеценовая	0.041 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	20.457 г
18:1 цис	20.369 г
18:1 транс	0.088 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.029 г
22:1 цис	0.018 г
22:1 транс	0.011 г
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.05 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	64.876 г
18:2 Линолевая	15.782 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.085 г
18:2 Омега-6, цис, цис	15.679 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.018 г
18:3 Линоленовая	48.93 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	48.93 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.034 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.103 г
20:3 Омега-6	0.026 г
Омега-3 жирные кислоты	48.93 г
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.015 г
Омега-6 жирные кислоты	15.754 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о льняное масло с добавлением измельченного льняного семени

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Льняное масло с добавлением измельченного льняного семени на 100 г — 878 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Льняное масло с добавлением измельченного льняного семени сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 878 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 9 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Жиры и масла» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Жиры и масла»