Куриные нагетсы: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта куриные нагетсы. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Куриные нагетсы содержит 276 ккал на 100 г. Белки — 13.9 г, жиры — 18.1 г, углеводы — 14.4 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Птица», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- увеличения белка в рационе
- высокое содержание жиров
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен куриные нагетсы?
- Продукт куриные нагетсы богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 8.8%, Витамин В4, холин — 8.3%, Витамин В5, пантотеновая — 16.6%, Витамин В6, пиридоксин — 19.5%, Витамин В12, кобаламин — 9.6%, Витамин К, филлохинон — 8.3%, Витамин РР, НЭ — 42.1%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте куриные нагетсы, можно выделить: Фосфор, P — 13.5%, Марганец, Mn — 12.1%, Медь, Cu — 15%, Селен, Se — 30.9%, Цинк, Zn — 7.4%
- В продукте куриные нагетсы содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта куриные нагетсы принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт куриные нагетсы содержит много белка
⚠️ Чем вреден продукт куриные нагетсы?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте куриные нагетсы можно выделить:
- — высокое содержание жиров
Пищевая ценность и химический состав «куриные нагетсы» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 276 кКал | 2000 кКал | 13.8% |
| Белки | 13.89 г | 50 г | 27.8% |
| Жиры | 18.06 г | 78 г | 23.2% |
| Углеводы | 14.38 г | 275 г | 5.2% |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 28 г | 8.6% |
| Вода | 51.55 г | ||
| Зола | 2.13 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 16 мкг | 900 мкг | 1.8% |
| Ретинол | 0.016 мг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.2 мг | 8.8% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.3 мг | 4.2% |
| Витамин В4, холин | 45.5 мг | 550 мг | 8.3% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.832 мг | 5 мг | 16.6% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.331 мг | 1.7 мг | 19.5% |
| Витамин В9, фолаты | 5 мкг | 400 мкг | 1.3% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 2.4 мкг | 9.6% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.18 мг | 15 мг | 7.9% |
| бета Токоферол | 0.05 мг | ||
| гамма Токоферол | 3.73 мг | ||
| дельта Токоферол | 1.3 мг | ||
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% |
| Дигидрофиллохинон | 18.7 мкг | ||
| Витамин РР, НЭ | 6.736 мг | 16 мг | 42.1% |
| Бетаин | 22.8 мг | ||
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 249 мг | 4700 мг | 5.3% |
| Кальций, Ca | 22 мг | 1300 мг | 1.7% |
| Магний, Mg | 17 мг | 420 мг | 4% |
| Натрий, Na | 424 мг | 2300 мг | 18.4% |
| Фосфор, P | 169 мг | 1250 мг | 13.5% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.06 мг | 18 мг | 5.9% |
| Марганец, Mn | 0.279 мг | 2.3 мг | 12.1% |
| Медь, Cu | 135 мкг | 900 мкг | 15% |
| Селен, Se | 17 мкг | 55 мкг | 30.9% |
| Цинк, Zn | 0.81 мг | 11 мг | 7.4% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.758 г | ||
| Валин | 0.621 г | ||
| Гистидин* | 0.41 г | ||
| Изолейцин | 0.568 г | ||
| Лейцин | 0.961 г | ||
| Лизин | 0.931 г | ||
| Метионин | 0.283 г | ||
| Треонин | 0.526 г | ||
| Триптофан | 0.173 г | ||
| Фенилаланин | 0.495 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.681 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 1.122 г | ||
| Гидроксипролин | 0.073 г | ||
| Глицин | 0.596 г | ||
| Глутаминовая кислота | 2.114 г | ||
| Пролин | 0.636 г | ||
| Серин | 0.507 г | ||
| Тирозин | 0.313 г | ||
| Цистеин | 0.157 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 36 мг | 300 мг | 12% |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 3.575 г | 20 г | 17.9% |
| 16:0 Пальмитиновая | 2.757 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.818 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 8.266 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.614 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 7.598 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 4.393 г | ||
| 18:2 Линолевая | 4.199 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.194 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.194 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.199 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о куриные нагетсы
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Куриные нагетсы на 100 г — 276 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Куриные нагетсы требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 276 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 13.9 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 144 г. Такая порция даст около 397.4 ккал.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Птица» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
