Куриное филе с овощным гарниром: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта куриное филе с овощным гарниром. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Куриное филе с овощным гарниром содержит 259 ккал на 100 г. Белки — 35.8 г, жиры — 4 г, углеводы — 19.2 г.
Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Для блюда доступны данные по составу, поэтому страницу можно использовать не только для подсчёта калорий, но и для оценки ингредиентов и размера порции.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Куриное филе | 166 | 31 | 3.5000000000000004 | 0 | 100 |
| Стручковая фасоль | 21 | 1.4 | 0.14 | 4.9 | 70 |
| Красная фасоль | 24.2 | 1.66 | 0.18000000000000005 | 4.5 | 20 |
| Морковь | 8.2 | 0.18 | 0.02 | 1.92 | 20 |
| Картофель | 23.1 | 0.6 | 0.03 | 5.28 | 30 |
| Зеленый горошек | 16.6 | 1 | 0.08 | 2.58 | 20 |
✅ Чем полезен куриное филе с овощным гарниром?
- Также продукт куриное филе с овощным гарниром содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки
Пищевая ценность и химический состав «куриное филе с овощным гарниром» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 259 | 2000 кКал | 13% |
| Белки | 35.84 | 50 г | 71.7% |
| Жиры | 3.95 | 78 г | 5.1% |
| Углеводы | 19.18 | 275 г | 7% |
| Насыщеные жирные кислоты | 1 | 20 г | 5% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.21 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.04 | ||
| Пищевые волокна | 7.75 | 28 г | 27.7% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.08 | ||
| Холестерин | 85 | 300 мг | 28.3% |
| Натрий, Na | 94.1 | 2300 мг | 4.1% |
| Кальций, Ca | 71.9 | 1300 мг | 5.5% |
| Железо, Fe | 2.41 | 18 мг | 13.4% |
| Калий, K | 757.3 | 4700 мг | 16.1% |
| Витамин А, РЭ | 227.1 | 900 мкг | 25.2% |
| Витамин D, кальциферол | 0 | ||
| Витамин C, аскорбиновая | 17.52 | 90 мг | 19.5% |
| Цинк, Zn | 1.63 | 11 мг | 14.8% |
| Магний, Mg | 88.6 | 420 мг | 21.1% |
| Витамин В1, тиамин | 0.37 | 1.2 мг | 30.8% |
| Витамин В9, фолаты | 121.6 | 400 мкг | 30.4% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.45 | 2.4 мкг | 18.8% |
| Йод, I | 0 | ||
| Фосфор, P | 434.7 | 1250 мг | 34.8% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о куриное филе с овощным гарниром
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Куриное филе с овощным гарниром на 100 г — 259 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Куриное филе с овощным гарниром требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 259 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 35.8 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Куриное филе» — около 166 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 56 г. Такая порция даст около 145 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 7.8 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?
Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.
Можно ли пересчитать под свою порцию?
Да. Укажите нужный вес в калькуляторе на странице, и значения калорий, белков, жиров и углеводов пересчитаются под вашу порцию.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
