Куриная грудка, кукуруза, яйца и овощной салат с соусом: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта куриная грудка, кукуруза, яйца и овощной салат с соусом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о куриная грудка, кукуруза, яйца и овощной салат с соусом

Куриная грудка, кукуруза, яйца и овощной салат с соусом содержит 759 ккал на 100 г. Белки — 92.4 г, жиры — 22.3 г, углеводы — 43.9 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 9 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокое содержание сахаров
много натрия
высокое содержание натрия
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки92.4г

🫙Жиры22.3г

🌾Углеводы43.9г

🔥Калории759кКал

Оценка полезности9 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Куриная грудка	306.88	66.75	4.03	1.12	224
Кукуруза	150.8	5.72	0	29.12	260
Морковь по-корейски	61.95	1.37	3.26	7.35	105
Салат Айсберг	14.7	0.95	0.11	1.89	105
Яйцо куриное	166.4	13.42	12.06	0.83	104
Йогурт греческий	46.2	3.5	2.24	2.45	70
Соус соевый и горчица	11.95	0.66	0.55	1.1	10

✅ Чем полезен куриная грудка, кукуруза, яйца и овощной салат с соусом?

Также продукт куриная грудка, кукуруза, яйца и овощной салат с соусом содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт куриная грудка, кукуруза, яйца и овощной салат с соусом?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте куриная грудка, кукуруза, яйца и овощной салат с соусом можно выделить:

— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт куриная грудка, кукуруза, яйца и овощной салат с соусом несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «куриная грудка, кукуруза, яйца и овощной салат с соусом» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	759 кКал	2000 кКал	38%
Белки	92.37 г	50 г	184.7%
Жиры	22.25 г	78 г	28.5%
Углеводы	43.86 г	275 г	15.9%
Насыщеные жирные кислоты	6.7 г	20 г	33.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.5
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.2
Пищевые волокна	10.4 г	28 г	37.1%
Моно- и дисахариды (сахара)	17
Холестерин	600 мг	300 мг	200%
Натрий, Na	1370 мг	2300 мг	59.6%
Кальций, Ca	235 мг	1300 мг	18.1%
Железо, Fe	6.6 мг	18 мг	36.7%
Калий, K	1970 мг	4700 мг	41.9%
Витамин А, РЭ	2250 мкг	900 мкг	250%
Витамин D, кальциферол	1.5 мкг	20 мкг	7.5%
Витамин C, аскорбиновая	26 мг	90 мг	28.9%
Цинк, Zn	5.2 мг	11 мг	47.3%
Магний, Mg	188 мг	420 мг	44.8%
Витамин В1, тиамин	0.43 мг	1.2 мг	35.8%
Витамин В9, фолаты	162 мкг	400 мкг	40.5%
Витамин В12, кобаламин	1.7 мкг	2.4 мкг	70.8%
Йод, I	55 мкг	150 мкг	36.7%
Фосфор, P	1015 мг	1250 мг	81.2%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о куриная грудка, кукуруза, яйца и овощной салат с соусом

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Куриная грудка, кукуруза, яйца и овощной салат с соусом на 100 г — 759 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Куриная грудка, кукуруза, яйца и овощной салат с соусом сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 759 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 92.4 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Куриная грудка» — около 306.9 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 22 г. Такая порция даст около 167 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 10.4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 1370 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 17 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»