Куриная грудка для фахито, замороженная: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта куриная грудка для фахито, замороженная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о куриная грудка для фахито, замороженная

Куриная грудка для фахито, замороженная содержит 135 ккал на 100 г. Белки — 18.6 г, жиры — 5.7 г, углеводы — 2.2 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Птица», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки18.6г

🫙Жиры5.7г

🌾Углеводы2.2г

🔥Калории135кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен куриная грудка для фахито, замороженная?

Продукт куриная грудка для фахито, замороженная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 8.3%, Витамин В2, рибофлавин — 16.4%, Витамин В4, холин — 12.3%, Витамин В5, пантотеновая — 14.5%, Витамин В6, пиридоксин — 22.8%, Витамин В12, кобаламин — 22.5%, Витамин РР, НЭ — 29.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте куриная грудка для фахито, замороженная, можно выделить: Фосфор, P — 22.2%, Селен, Se — 30.4%, Цинк, Zn — 12.5%
В продукте куриная грудка для фахито, замороженная содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта куриная грудка для фахито, замороженная принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт куриная грудка для фахито, замороженная содержит много белка и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт куриная грудка для фахито, замороженная?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте куриная грудка для фахито, замороженная можно выделить:

— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт куриная грудка для фахито, замороженная стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «куриная грудка для фахито, замороженная» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	135 кКал	2000 кКал	6.8%
Белки	18.56 г	50 г	37.1%
Жиры	5.73 г	78 г	7.3%
Углеводы	2.23 г	275 г	0.8%
Вода	70.6 г
Зола	2.88 г
ВИТАМИНЫ
Ретинол	0.005 мг
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.2 мг	8.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.213 мг	1.3 мг	16.4%
Витамин В4, холин	67.8 мг	550 мг	12.3%
Витамин В5, пантотеновая	0.726 мг	5 мг	14.5%
Витамин В6, пиридоксин	0.387 мг	1.7 мг	22.8%
Витамин В9, фолаты	4 мкг	400 мкг	1%
Витамин В12, кобаламин	0.54 мкг	2.4 мкг	22.5%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.22 мг	15 мг	1.5%
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%
Витамин РР, НЭ	4.779 мг	16 мг	29.9%
Бетаин	3.4 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	284 мг	4700 мг	6%
Кальций, Ca	13 мг	1300 мг	1%
Магний, Mg	22 мг	420 мг	5.2%
Натрий, Na	799 мг	2300 мг	34.7%
Фосфор, P	277 мг	1250 мг	22.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.99 мг	18 мг	5.5%
Марганец, Mn	0.066 мг	2.3 мг	2.9%
Медь, Cu	30 мкг	900 мкг	3.3%
Селен, Se	16.7 мкг	55 мкг	30.4%
Цинк, Zn	1.37 мг	11 мг	12.5%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.186 г
Валин	0.847 г
Гистидин*	0.68 г
Изолейцин	0.813 г
Лейцин	1.56 г
Лизин	1.857 г
Метионин	0.552 г
Треонин	0.452 г
Триптофан	0.2 г
Фенилаланин	0.763 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.919 г
Аспарагиновая кислота	1.095 г
Гидроксипролин	0.093 г
Глицин	0.786 г
Глутаминовая кислота	2.098 г
Пролин	0.695 г
Серин	0.615 г
Тирозин	0.633 г
Цистеин	0.199 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	88 мг	300 мг	29.3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.596 г	20 г	8%
14:0 Миристиновая	0.033 г
16:0 Пальмитиновая	1.233 г
18:0 Стеариновая	0.33 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.333 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.363 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.95 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.089 г
18:2 Линолевая	0.907 г
18:3 Линоленовая	0.05 г
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.003 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.01 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.013 г
20:4 Арахидоновая	0.08 г
Омега-3 жирные кислоты	0.057 г
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.02 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.007 г
Омега-6 жирные кислоты	0.997 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о куриная грудка для фахито, замороженная

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Куриная грудка для фахито, замороженная на 100 г — 135 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Куриная грудка для фахито, замороженная можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 135 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 18.6 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 108 г. Такая порция даст около 145.8 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 799 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Птица» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Птица»