Краб в соусе карри, салат из свежей капусты и моркови с помидорами: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта краб в соусе карри, салат из свежей капусты и моркови с помидорами. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о краб в соусе карри, салат из свежей капусты и моркови с помидорами

Краб в соусе карри, салат из свежей капусты и моркови с помидорами содержит 299 ккал на 100 г. Белки — 29.1 г, жиры — 11.6 г, углеводы — 22.6 г.

Основной вклад в калорийность дают белки и жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 6 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки29.1г

🫙Жиры11.6г

🌾Углеводы22.6г

🔥Калории299кКал

Оценка полезности6 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Краб	107	20.033333333333335	2.2666666666666666	1	100
Соус карри	150	7.5	9	12	150
Томат	9	0.44	0.1	1.9450000000000003	50
Белокочанная капуста	12.5	0.65	0.1	2.9	50
Морковь	20.5	0.47	0.11	4.74	50

✅ Чем полезен краб в соусе карри, салат из свежей капусты и моркови с помидорами?

Также продукт краб в соусе карри, салат из свежей капусты и моркови с помидорами содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт краб в соусе карри, салат из свежей капусты и моркови с помидорами?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте краб в соусе карри, салат из свежей капусты и моркови с помидорами можно выделить:

— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт краб в соусе карри, салат из свежей капусты и моркови с помидорами стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «краб в соусе карри, салат из свежей капусты и моркови с помидорами» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	299	2000 кКал	14.9%
Белки	29.09	50 г	58.2%
Жиры	11.58	78 г	14.8%
Углеводы	22.59	275 г	8.2%
Насыщеные жирные кислоты	4.79	20 г	23.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.6
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.03
Пищевые волокна	6.25	28 г	22.3%
Моно- и дисахариды (сахара)	11.11
Холестерин	64	300 мг	21.3%
Натрий, Na	975	2300 мг	42.4%
Кальций, Ca	179	1300 мг	13.8%
Железо, Fe	2.47	18 мг	13.7%
Калий, K	1036	4700 мг	22%
Витамин А, РЭ	472.7	900 мкг	52.5%
Витамин D, кальциферол	0
Витамин C, аскорбиновая	43.1	90 мг	47.9%
Цинк, Zn	7.25	11 мг	65.9%
Магний, Mg	175.5	420 мг	41.8%
Витамин В1, тиамин	0.5	1.2 мг	41.7%
Витамин В9, фолаты	41.5	400 мкг	10.4%
Витамин В12, кобаламин	15	2.4 мкг	625%
Йод, I	0
Фосфор, P	0

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о краб в соусе карри, салат из свежей капусты и моркови с помидорами

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Краб в соусе карри, салат из свежей капусты и моркови с помидорами на 100 г — 299 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Краб в соусе карри, салат из свежей капусты и моркови с помидорами требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 299 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 29.1 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки и жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Соус карри» — около 150 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 69 г. Такая порция даст около 206.3 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 6.3 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 975 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 11.1 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»