Холодный летний том ям с креветкой: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта холодный летний том ям с креветкой. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Холодный летний том ям с креветкой содержит 390 ккал на 100 г. Белки — 24.7 г, жиры — 23.6 г, углеводы — 23.7 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много насыщенных жиров
- много натрия
- высокое содержание жиров
- высокое содержание натрия
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| айран | 27.9 | 1.26 | 1.53 | 2.25 | 90 |
| мацони | 71.1 | 4.5 | 4.5 | 3.6 | 90 |
| сметана | 58.8 | 0.75 | 6 | 0.9 | 30 |
| бульон уха (набор белых и красных рыб) | 20 | 2 | 1 | 1 | 100 |
| сельдерей | 2.4 | 0.11 | 0.03 | 0.53 | 15 |
| лук порей | 7.5 | 0.23 | 0.05 | 1.7 | 15 |
| лук репчатый | 6 | 0.15 | 0.02 | 1.38 | 15 |
| лавровый лист | 3.13 | 0.08 | 0.07 | 0.75 | 1 |
| перец душистый | 2.63 | 0.06 | 0.09 | 0.72 | 1 |
| соль морская | 0 | 0 | 0 | 0 | 2 |
| паста том ям | 62 | 0.6 | 4.9 | 4 | 10 |
| королевские креветки | 42.5 | 9.9 | 0.55 | 0.15 | 50 |
| огурцы | 4.5 | 0.21 | 0.03 | 0.99 | 30 |
| салат чукка | 17.1 | 1.02 | 0.09 | 3.75 | 30 |
| редис | 2.4 | 0.15 | 0.02 | 0.33 | 15 |
| яйцо | 31 | 2.58 | 2.2 | 0.11 | 20 |
| укроп | 2.15 | 0.17 | 0.07 | 0.28 | 5 |
| кунжут | 28.55 | 0.9 | 2.49 | 1.25 | 5 |
✅ Чем полезен холодный летний том ям с креветкой?
- Также продукт холодный летний том ям с креветкой содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт холодный летний том ям с креветкой?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте холодный летний том ям с креветкой можно выделить:
- — высокое содержание жиров
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «холодный летний том ям с креветкой» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 390 кКал | 2000 кКал | 19.5% |
| Белки | 24.67 г | 50 г | 49.3% |
| Жиры | 23.64 г | 78 г | 30.3% |
| Углеводы | 23.69 г | 275 г | 8.6% |
| Насыщеные жирные кислоты | 10.86 г | 20 г | 54.3% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.95 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.21 | ||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 28 г | 15% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.36 | ||
| Холестерин | 211.9 мг | 300 мг | 70.6% |
| Натрий, Na | 1649.1 мг | 2300 мг | 71.7% |
| Кальций, Ca | 437.28 мг | 1300 мг | 33.6% |
| Железо, Fe | 4.32 мг | 18 мг | 24% |
| Калий, K | 993.7 мг | 4700 мг | 21.1% |
| Витамин А, РЭ | 197.77 мкг | 900 мкг | 22% |
| Витамин D, кальциферол | 1 мкг | 20 мкг | 5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.06 мг | 90 мг | 22.3% |
| Цинк, Zn | 2.36 мг | 11 мг | 21.5% |
| Магний, Mg | 112.72 мг | 420 мг | 26.8% |
| Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.2 мг | 16.7% |
| Витамин В9, фолаты | 76.7 мкг | 400 мкг | 19.2% |
| Витамин В12, кобаламин | 1.38 мкг | 2.4 мкг | 57.5% |
| Йод, I | 45.96 мкг | 150 мкг | 30.6% |
| Фосфор, P | 466.29 мг | 1250 мг | 37.3% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о холодный летний том ям с креветкой
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Холодный летний том ям с креветкой на 100 г — 390 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Холодный летний том ям с креветкой сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 390 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 24.7 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «мацони» — около 71.1 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 81 г. Такая порция даст около 315.9 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 4.2 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 1649.1 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 11.4 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
