Гречневая крупа с грибами, салат из огурцов и помидоров со сметаной: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта гречневая крупа с грибами, салат из огурцов и помидоров со сметаной. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о гречневая крупа с грибами, салат из огурцов и помидоров со сметаной

Гречневая крупа с грибами, салат из огурцов и помидоров со сметаной содержит 269 ккал на 100 г. Белки — 10 г, жиры — 6.7 г, углеводы — 44.6 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 8 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

добавления клетчатки в питание
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки10г

🫙Жиры6.7г

🌾Углеводы44.6г

🔥Калории269кКал

Оценка полезности8 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Гречневая крупа	185	6.25	1.7	36.65	150
Грибы	13.5	1.75	0.2	2	50
Огурец	10.5	0.49	0.14	2.24	70
Помидор	12.6	0.63	0.14	2.73	70
Сметана 15%	47.7	0.84	4.5	1.02	30

✅ Чем полезен гречневая крупа с грибами, салат из огурцов и помидоров со сметаной?

Также продукт гречневая крупа с грибами, салат из огурцов и помидоров со сметаной благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт гречневая крупа с грибами, салат из огурцов и помидоров со сметаной идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «гречневая крупа с грибами, салат из огурцов и помидоров со сметаной» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	269	2000 кКал	13.5%
Белки	9.96	50 г	19.9%
Жиры	6.68	78 г	8.6%
Углеводы	44.64	275 г	16.2%
Насыщеные жирные кислоты	3	20 г	15%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.77
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.87
Пищевые волокна	6.79	28 г	24.3%
Моно- и дисахариды (сахара)	5.58
Холестерин	13.2	300 мг	4.4%
Натрий, Na	19.35	2300 мг	0.8%
Кальций, Ca	55	1300 мг	4.2%
Железо, Fe	2.09	18 мг	11.6%
Калий, K	655.2	4700 мг	13.9%
Витамин А, РЭ	55.4	900 мкг	6.2%
Витамин D, кальциферол	0.03	20 мкг	0.1%
Витамин C, аскорбиновая	12.3	90 мг	13.7%
Цинк, Zn	1.66	11 мг	15.1%
Магний, Mg	94.8	420 мг	22.6%
Витамин В1, тиамин	0.23	1.2 мг	19.2%
Витамин В9, фолаты	42	400 мкг	10.5%
Витамин В12, кобаламин	0.04	2.4 мкг	1.7%
Йод, I	0.9	150 мкг	0.6%
Фосфор, P	302.5	1250 мг	24.2%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о гречневая крупа с грибами, салат из огурцов и помидоров со сметаной

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Гречневая крупа с грибами, салат из огурцов и помидоров со сметаной на 100 г — 269 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Гречневая крупа с грибами, салат из огурцов и помидоров со сметаной требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 269 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Гречневая крупа» — около 185 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 6.8 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 8 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Можно ли пересчитать под свою порцию?

Да. Укажите нужный вес в калькуляторе на странице, и значения калорий, белков, жиров и углеводов пересчитаются под вашу порцию.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»