Бутерброд со сливочным сыром, салат из капусты и помидоров, чай: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта бутерброд со сливочным сыром, салат из капусты и помидоров, чай. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о бутерброд со сливочным сыром, салат из капусты и помидоров, чай

Бутерброд со сливочным сыром, салат из капусты и помидоров, чай содержит 181.1 ккал на 100 г. Белки — 6 г, жиры — 8 г, углеводы — 23.7 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
добавления клетчатки в питание
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки6г

🫙Жиры8г

🌾Углеводы23.7г

🔥Калории181.1кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Буханка белого хлеба	76.5	2.55	0.9	14.55	30
Сливочный сыр	68.6	1.74	6.88	0.78	20
Белокочанная капуста	25	1.28	0.1	5.8	100
Помидор	9	0.47	0.1	2	50
Чай (заваренный)	2	0	0	0.6	200

✅ Чем полезен бутерброд со сливочным сыром, салат из капусты и помидоров, чай?

Также продукт бутерброд со сливочным сыром, салат из капусты и помидоров, чай содержит много клетчатки

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт бутерброд со сливочным сыром, салат из капусты и помидоров, чай идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «бутерброд со сливочным сыром, салат из капусты и помидоров, чай» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	181.1	2000 кКал	9.1%
Белки	6.04	50 г	12.1%
Жиры	7.98	78 г	10.2%
Углеводы	23.73	275 г	8.6%
Насыщеные жирные кислоты	4.41	20 г	22.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.72
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.1
Пищевые волокна	4.05	28 г	14.5%
Моно- и дисахариды (сахара)	5.92
Холестерин	21	300 мг	7%
Натрий, Na	241.5	2300 мг	10.5%
Кальций, Ca	96	1300 мг	7.4%
Железо, Fe	1.86	18 мг	10.3%
Калий, K	447.5	4700 мг	9.5%
Витамин А, РЭ	101.5	900 мкг	11.3%
Витамин D, кальциферол	0.03	20 мкг	0.1%
Витамин C, аскорбиновая	43.5	90 мг	48.3%
Цинк, Zn	0.63	11 мг	5.7%
Магний, Mg	32.5	420 мг	7.7%
Витамин В1, тиамин	0.17	1.2 мг	14.2%
Витамин В9, фолаты	93.6	400 мкг	23.4%
Витамин В12, кобаламин	0.07	2.4 мкг	2.9%
Йод, I	0
Фосфор, P	109	1250 мг	8.7%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о бутерброд со сливочным сыром, салат из капусты и помидоров, чай

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Бутерброд со сливочным сыром, салат из капусты и помидоров, чай на 100 г — 181.1 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Бутерброд со сливочным сыром, салат из капусты и помидоров, чай можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 181.1 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Буханка белого хлеба» — около 76.5 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Можно ли пересчитать под свою порцию?

Да. Укажите нужный вес в калькуляторе на странице, и значения калорий, белков, жиров и углеводов пересчитаются под вашу порцию.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»