Гречка с котлетами из индейки, овощной салат с салатными листьями и яйцом: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта гречка с котлетами из индейки, овощной салат с салатными листьями и яйцом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Гречка с котлетами из индейки, овощной салат с салатными листьями и яйцом содержит 556.2 ккал на 100 г. Белки — 38.8 г, жиры — 13.9 г, углеводы — 76.5 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 8 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- высокую калорийность
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Гречка | 343 | 13.25 | 3.4 | 71.5 | 100 |
| Котлеты из индейки | 120 | 18.67 | 5.33 | 1.33 | 100 |
| Огурцы | 7.5 | 0.35 | 0.05 | 1.6 | 50 |
| Помидоры черри | 5.4 | 0.27 | 0.06 | 1.2 | 30 |
| Шпинат | 2.33 | 0.29 | 0.03 | 0.35 | 10 |
| Яйцо вареное | 78 | 6 | 5 | 0.5 | 50 |
✅ Чем полезен гречка с котлетами из индейки, овощной салат с салатными листьями и яйцом?
- Также продукт гречка с котлетами из индейки, овощной салат с салатными листьями и яйцом содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт гречка с котлетами из индейки, овощной салат с салатными листьями и яйцом?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте гречка с котлетами из индейки, овощной салат с салатными листьями и яйцом можно выделить:
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «гречка с котлетами из индейки, овощной салат с салатными листьями и яйцом» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 556.2 | 2000 кКал | 27.8% |
| Белки | 38.83 | 50 г | 77.7% |
| Жиры | 13.87 | 78 г | 17.8% |
| Углеводы | 76.48 | 275 г | 27.8% |
| Насыщеные жирные кислоты | 3.44 | 20 г | 17.2% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.94 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.11 | ||
| Пищевые волокна | 11.7 | 28 г | 41.8% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.97 | ||
| Холестерин | 226 | 300 мг | 75.3% |
| Натрий, Na | 318.83 | 2300 мг | 13.9% |
| Кальций, Ca | 78.47 | 1300 мг | 6% |
| Железо, Fe | 4.51 | 18 мг | 25.1% |
| Калий, K | 913.7 | 4700 мг | 19.4% |
| Витамин А, РЭ | 163.47 | 900 мкг | 18.2% |
| Витамин D, кальциферол | 1.17 | 20 мкг | 5.8% |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.13 | 90 мг | 10.1% |
| Цинк, Zn | 3.33 | 11 мг | 30.3% |
| Магний, Mg | 286.7 | 420 мг | 68.3% |
| Витамин В1, тиамин | 0.59 | 1.2 мг | 49.2% |
| Витамин В9, фолаты | 126.7 | 400 мкг | 31.7% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.52 | 2.4 мкг | 21.7% |
| Йод, I | 12.92 | 150 мкг | 8.6% |
| Фосфор, P | 0 |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о гречка с котлетами из индейки, овощной салат с салатными листьями и яйцом
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Гречка с котлетами из индейки, овощной салат с салатными листьями и яйцом на 100 г — 556.2 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Гречка с котлетами из индейки, овощной салат с салатными листьями и яйцом сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 556.2 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 38.8 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Гречка» — около 343 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 52 г. Такая порция даст около 289.2 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 11.7 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 8 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?
Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
