Упражнение «Ягодичный мост в тренажёре Glute Drive»
Разгибание тазобедренных суставов на специальной машине с опорой спины, платформой для стоп и закреплённым ремнём или мягким упором на тазу. Свободная штанга в этом варианте не используется.
Как выполнять
- 01
Исходное положение
Настройте опору спины и платформу по инструкции конкретной машины. Устойчиво поставьте всю стопу и закрепите штатный ремень или мягкий упор над тазом так, как указал производитель. С лёгким сопротивлением проверьте положение и механизм снятия с ограничителя.
- 02
Движение
Напрягите ягодицы и плавно поднимите таз, разгибая тазобедренные суставы. Сохраняйте опору стоп и спины; завершайте подъём до выраженного прогиба поясницы, не запрокидывайте голову.
- 03
Возвращение и контроль
Под контролем опустите таз до доступного исходного положения. После подхода верните рычаг на предусмотренный ограничитель и только затем освобождайте ремень или упор и выходите.
Частые ошибки
- Поднимать таз выше за счёт прогиба поясницы и запрокидывания головы.
- Начинать без проверки ремня и ограничителя или пытаться выйти из машины под нагрузкой.
Главное — контроль
У разных Glute Drive отличаются ремни, упоры и фиксаторы. Попросите показать настройку именно вашей модели; не переносите механически схему установки со свободной штанги.
Разомнитесь и попробуйте движение без дополнительного веса или с лёгкой нагрузкой. Подход заканчивается, когда техника начинает меняться. При острой или нарастающей боли остановитесь.
Программы с этим упражнением
Посмотрите место движения в занятии, подходы, отдых и увеличение нагрузки.
Все программы тренировок →
