РАЗБОР ДВИЖЕНИЯ

Упражнение «Сгибания рук с гантелями»

Сгибание локтя с ладонью, развёрнутой вверх. Основная нагрузка приходится на двуглавую мышцу плеча.

ГантелиНачальный уровень

ШАГ ЗА ШАГОМ

Как выполнять

01
Исходное положение
Встаньте устойчиво, руки опустите по бокам, ладони направьте вперёд. Удерживайте плечи в спокойном положении.
02
Движение
На выдохе согните локти и поднимите гантели. Сохраняйте верхнюю часть рук рядом с корпусом.
03
Возвращение и контроль
На вдохе медленно опустите гантели до комфортного разгибания локтей.

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ

Частые ошибки

Раскачивать корпус и подавать локти далеко вперёд.
Сгибать запястья вместо сохранения нейтральной кисти.

ПОДСКАЗКА К ДВИЖЕНИЮ

Главное — контроль

Движение происходит в локте; корпус помогает сохранять устойчивость.

Перед первым подходом

Разомнитесь и попробуйте движение без дополнительного веса или с лёгкой нагрузкой. Подход заканчивается, когда техника начинает меняться. При острой или нарастающей боли остановитесь.