РАЗБОР ДВИЖЕНИЯ

Упражнение «Молотковые сгибания»

Сгибание рук нейтральным хватом: ладони направлены друг к другу. Вместе с бицепсом активно работают плечевая и плечелучевая мышцы.

ГантелиНачальный уровень

ШАГ ЗА ШАГОМ

Как выполнять

01
Исходное положение
Встаньте устойчиво с гантелями по бокам. Ладони направлены к корпусу, запястья прямые.
02
Движение
Согните локти и поднимите гантели, сохраняя нейтральный хват и положение плеч.
03
Возвращение и контроль
Плавно опустите гантели без раскачивания корпуса.

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ

Частые ошибки

Подбрасывать вес тазом или спиной.
Отводить локти в стороны и заламывать кисти.

ПОДСКАЗКА К ДВИЖЕНИЮ

Главное — контроль

Сохраняйте одинаковый хват при подъёме и опускании.

Перед первым подходом

Разомнитесь и попробуйте движение без дополнительного веса или с лёгкой нагрузкой. Подход заканчивается, когда техника начинает меняться. При острой или нарастающей боли остановитесь.