РАЗБОР ДВИЖЕНИЯ
Упражнение «Разгибания рук на блоке»
Разгибание локтей с сопротивлением верхнего блока. Удобно для дозированной нагрузки на трицепс.
ТренажёрНачальный уровень
Как выполнять
- 01
Исходное положение
Встаньте перед верхним блоком, возьмите рукоять. Локти согнуты и находятся рядом с корпусом, колени слегка мягкие.
- 02
Движение
На выдохе разогните локти, опуская рукоять. Сохраняйте положение плеч и прямые запястья.
- 03
Возвращение и контроль
На вдохе плавно согните локти, возвращая рукоять вверх без движения всем корпусом.
Частые ошибки
- Давить на рукоять весом тела.
- Двигать плечами и широко разводить локти.
Главное — контроль
Рабочее движение — разгибание локтя, а не наклон корпуса.
Перед первым подходом
Разомнитесь и попробуйте движение без дополнительного веса или с лёгкой нагрузкой. Подход заканчивается, когда техника начинает меняться. При острой или нарастающей боли остановитесь.
Программы с этим упражнением
Посмотрите место движения в занятии, подходы, отдых и увеличение нагрузки.
- Пятидневный сплит · верх/низ + жим/тяга/ноги →
- Жим / тяга / ноги · 3 дня →
- Мышцы-антагонисты · 4 дня →
- Верх/низ · акцент на верх тела →
