РАЗБОР ДВИЖЕНИЯ

Упражнение «Разгибание гантели из-за головы»

Разгибание рук над головой, нагружающее трицепс в удлинённом положении. Требует комфортной подвижности плеч.

ГантелиСредний уровень

ШАГ ЗА ШАГОМ

Как выполнять

01
Исходное положение
Сядьте устойчиво. Поднимите одну гантель двумя руками над головой, удерживая корпус и рёбра под контролем.
02
Движение
На вдохе согните локти, плавно опуская гантель за голову. Не пытайтесь опустить вес максимально низко.
03
Возвращение и контроль
На выдохе разогните руки, возвращая гантель вверх без чрезмерного прогиба поясницы.

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ

Частые ошибки

Компенсировать недостаток подвижности прогибом спины.
Опускать гантель рывком и работать через боль в плечах.

ПОДСКАЗКА К ДВИЖЕНИЮ

Главное — контроль

Если положение над головой вызывает дискомфорт, выберите разгибания на блоке.

Перед первым подходом

Разомнитесь и попробуйте движение без дополнительного веса или с лёгкой нагрузкой. Подход заканчивается, когда техника начинает меняться. При острой или нарастающей боли остановитесь.