РАЗБОР ДВИЖЕНИЯ

Упражнение «Растяжка икр у стены»

Растяжка икроножной мышцы с руками на стене. Задняя нога почти прямая, её пятка остаётся на полу.

ОпораНачальный уровень

ШАГ ЗА ШАГОМ

Как выполнять

01
Исходное положение
Поставьте ладони на стену. Одну стопу оставьте впереди, другую отставьте назад; носки направьте примерно вперёд.
02
Удержание
Плавно согните переднее колено и приблизьте таз к стене, сохраняя заднюю пятку на полу. Удерживайте лёгкое натяжение, спокойно дыша.
03
Возвращение и контроль
Медленно ослабьте натяжение и поменяйте ноги. Не пружиньте и не разворачивайте заднюю стопу наружу.

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ

Частые ошибки

Отрывать заднюю пятку ради более глубокого наклона.
Растягиваться рывками или через боль в ахилловом сухожилии.

ПОДСКАЗКА К ДВИЖЕНИЮ

Главное — контроль

Сократите длину стойки, если не удаётся удерживать пятку на полу.

Перед первым подходом

Разомнитесь и попробуйте движение без дополнительного веса или с лёгкой нагрузкой. Подход заканчивается, когда техника начинает меняться. При острой или нарастающей боли остановитесь.