РАЗБОР ДВИЖЕНИЯ

Упражнение «Подъём на носки в тренажёре»

Подошвенное сгибание стопы в тренажёре стоя. При почти прямых коленях работают икроножная и камбаловидная мышцы.

ТренажёрНачальный уровень

ШАГ ЗА ШАГОМ

Как выполнять

01
Исходное положение
Настройте высоту плечевых упоров. Поставьте передние части стоп на платформу, пятки оставьте свободными. Держитесь за рукояти, колени почти прямые.
02
Движение
Плавно поднимите пятки, выходя на переднюю часть стоп. Сохраняйте опору через основание большого пальца и неподвижное положение коленей.
03
Возвращение и контроль
Медленно опустите пятки до комфортного растяжения икр. Не пружиньте в нижней точке.

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ

Частые ошибки

Пружинить и выполнять движение за счёт отскока.
Заваливаться на наружные края стоп или сгибать колени при подъёме.

ПОДСКАЗКА К ДВИЖЕНИЮ

Главное — контроль

Начните с небольшой нагрузки и доступной амплитуды без болезненного натяжения ахиллова сухожилия.

Перед первым подходом

Разомнитесь и попробуйте движение без дополнительного веса или с лёгкой нагрузкой. Подход заканчивается, когда техника начинает меняться. При острой или нарастающей боли остановитесь.