Постройте ориентировочный сценарий снижения веса по текущему весу, калориям поддержания и планируемому питанию. С графиком на 12 месяцев и учётом замедления изменений.
Используется упрощённый популяционный сценарий: изменение потребления примерно на 100 кДж в день связывается с 1 кг долгосрочного изменения массы, а время достижения половины изменения составляет около года. Эти ориентиры описаны Hall и соавторами в Lancet, 2011.
Экспоненциальная кривая здесь — сокращённая интерпретация двух популяционных ориентиров, а не полная индивидуальная модель NIH Body Weight Planner. Она не моделирует отдельно воду, жировую и безжировую ткань. Дата является сценарием при заданных предпосылках, а не обещанием результата.
Поддержание — среднее потребление, при котором ваш текущий вес стабилен. Планируемое потребление должно быть ниже поддержания. Для начального ориентира можно использовать существующий калькулятор TDEE, но ошибочная оценка поддержания смещает весь сценарий.
Инструмент предназначен для взрослых, не беременных и не кормящих. Он не строит цель ниже ИМТ 18,5, не принимает планируемое питание ниже 1200 ккал и дефицит выше 25% от поддержания. Это технические границы инструмента, а не утверждение, что любой допустимый калораж подходит конкретному человеку. Долгосрочный предел модели может не позволить достичь выбранной цели при заданном изменении питания.
Такой линейный расчёт не учитывает изменение расхода энергии при снижении массы. Наш сценарий замедляется со временем, но всё равно остаётся приближением.
Результат зависит от реального питания, активности, исходной оценки поддержания и индивидуальной реакции. Для горизонта свыше трёх лет точная дата намеренно не выводится.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
