Витамин PP: польза, норма, продукты и симптомы дефицита
Витамин PP (ниацин) участвует в обмене веществ, поддерживает здоровье кожи и нервной системы. Разбираем, сколько его нужно, из каких продуктов получить и как вовремя заметить нехватку.
Бета-каротин: польза, вред и суточная норма
Бета-каротин - предшественник витамина A, важный для зрения, кожи и иммунитета. Узнайте, в каких продуктах он содержится, какова безопасная норма и чем опасен избыток.
Цинк: польза, вред, норма потребления и продукты-источники
Цинк - важный минерал, но его дефицит или избыток могут привести к проблемам со здоровьем. Рассказываем о ключевых ролях цинка в организме, нормах потребления и лучших пищевых источниках.
Хром: польза, вред, суточная норма и продукты-источники
Хром - микроэлемент, который усиливает действие инсулина и помогает контролировать уровень глюкозы. Разбираем пользу, вред, нормы потребления и лучшие пищевые источники.
Кальций: польза, вред, нормы и продукты
Кальций - ключевой минерал для здоровья костей, зубов, мышц и нервной системы. Разбираем его пользу, возможный вред, суточные нормы и список продуктов с высоким содержанием.
Фтор: польза и вред, суточная норма и список продуктов
Чем фтор полезен для зубов и костей, какую суточную норму стоит считать ориентиром и в каких продуктах его больше всего. Разбираем риски избытка и дефицита без запугиваний.
Магний: польза, вред и суточная норма. В каких продуктах содержится
Магний участвует в сотнях процессов в организме: от работы мышц до качества сна. Разбираем, сколько магния нужно в день, в каких продуктах его больше всего и как вовремя заметить нехватку.
Селен: польза, вред, дневная норма и продукты-источники
Селен - микроэлемент, необходимый для работы щитовидной железы, иммунитета и защиты клеток. Разбираем, какую пользу он приносит, чем опасен дефицит и избыток, и из каких продуктов его проще всего получить в нужном количестве.
Молибден: польза, вред, норма и продукты
Зачем молибден нужен обмену веществ и иммунитету, какой может быть вред при переизбытке, суточная норма для взрослых и детей, список продуктов‑источников и практические примеры рациона.