Завтрак с омлетом, томатами, сыром, хлебом, овсяным печеньем и кофе: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта завтрак с омлетом, томатами, сыром, хлебом, овсяным печеньем и кофе. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Завтрак с омлетом, томатами, сыром, хлебом, овсяным печеньем и кофе содержит 518 ккал на 100 г. Белки — 22.1 г, жиры — 27.6 г, углеводы — 45.5 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 6 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много насыщенных жиров
- высокое содержание сахаров
- высокое содержание простых сахаров
- высокую калорийность
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Омлет из яиц | 137.6 | 9.46 | 10.32 | 1.29 | 86 |
| Помидоры свежие | 13.2 | 0.66 | 0.12 | 2.7 | 72 |
| Сыр твердый | 80.5 | 5.75 | 6.33 | 0.29 | 23 |
| Хлеб ржаной с маслом | 96 | 1.78 | 4.27 | 12.8 | 32 |
| Печенье овсяное на фруктозе | 100.8 | 1.44 | 4.32 | 13.44 | 24 |
| Кофе с молоком и сахаром | 90 | 3 | 2.25 | 15 | 300 |
✅ Чем полезен завтрак с омлетом, томатами, сыром, хлебом, овсяным печеньем и кофе?
- Также продукт завтрак с омлетом, томатами, сыром, хлебом, овсяным печеньем и кофе содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки
⚠️ Чем вреден продукт завтрак с омлетом, томатами, сыром, хлебом, овсяным печеньем и кофе?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте завтрак с омлетом, томатами, сыром, хлебом, овсяным печеньем и кофе можно выделить:
- — высокое содержание простых сахаров
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «завтрак с омлетом, томатами, сыром, хлебом, овсяным печеньем и кофе» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 518 кКал | 2000 кКал | 25.9% |
| Белки | 22.09 г | 50 г | 44.2% |
| Жиры | 27.6 г | 78 г | 35.4% |
| Углеводы | 45.52 г | 275 г | 16.6% |
| Насыщеные жирные кислоты | 12.22 г | 20 г | 61.1% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.45 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.57 | ||
| Пищевые волокна | 3.75 г | 28 г | 13.4% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.68 | ||
| Холестерин | 357.74 мг | 300 мг | 119.2% |
| Натрий, Na | 484.72 мг | 2300 мг | 21.1% |
| Кальций, Ca | 328.17 мг | 1300 мг | 25.2% |
| Железо, Fe | 2.77 мг | 18 мг | 15.4% |
| Калий, K | 534.16 мг | 4700 мг | 11.4% |
| Витамин А, РЭ | 272.25 мкг | 900 мкг | 30.3% |
| Витамин D, кальциферол | 1.41 мкг | 20 мкг | 7% |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.6 мг | 90 мг | 10.7% |
| Цинк, Zn | 2.54 мг | 11 мг | 23.1% |
| Магний, Mg | 79 мг | 420 мг | 18.8% |
| Витамин В1, тиамин | 0.26 мг | 1.2 мг | 21.7% |
| Витамин В9, фолаты | 81 мкг | 400 мкг | 20.3% |
| Витамин В12, кобаламин | 1.4 мкг | 2.4 мкг | 58.3% |
| Йод, I | 20 мкг | 150 мкг | 13.3% |
| Фосфор, P | 598 мг | 1250 мг | 47.8% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о завтрак с омлетом, томатами, сыром, хлебом, овсяным печеньем и кофе
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Завтрак с омлетом, томатами, сыром, хлебом, овсяным печеньем и кофе на 100 г — 518 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Завтрак с омлетом, томатами, сыром, хлебом, овсяным печеньем и кофе сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 518 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 22.1 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Омлет из яиц» — около 137.6 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 91 г. Такая порция даст около 471.4 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 3.8 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 19.7 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 12.2 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
