Завтрак с лососем: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта завтрак с лососем. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Завтрак с лососем содержит 694.5 ккал на 100 г. Белки — 33.9 г, жиры — 30.9 г, углеводы — 68.9 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры и углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Для блюда доступны данные по составу, поэтому страницу можно использовать не только для подсчёта калорий, но и для оценки ингредиентов и размера порции.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много натрия
- высокое содержание натрия
- высокую калорийность
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Яйцо пашот | 78.5 | 6.25 | 5.25 | 0.35 | 50 |
| Лосось слабосоленый | 116.5 | 10.35 | 7.95 | 0 | 50 |
| Киноа | 185 | 7 | 3 | 32.5 | 50 |
| Помидор | 9 | 0.45 | 0.1 | 1.95 | 50 |
| Огурец | 7.5 | 0.35 | 0.05 | 1.6 | 50 |
| Масло нерафинированное | 88 | 0 | 10 | 0 | 10 |
| Тартин | 135 | 4.5 | 1 | 27.5 | 50 |
| Творожный мусс | 75 | 5 | 3.5 | 5 | 50 |
✅ Чем полезен завтрак с лососем?
- Также продукт завтрак с лососем содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт завтрак с лососем?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте завтрак с лососем можно выделить:
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «завтрак с лососем» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 694.5 | 2000 кКал | 34.7% |
| Белки | 33.9 | 50 г | 67.8% |
| Жиры | 30.85 | 78 г | 39.6% |
| Углеводы | 68.9 | 275 г | 25.1% |
| Насыщеные жирные кислоты | 7.06 | 20 г | 35.3% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.35 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.41 | ||
| Пищевые волокна | 6.15 | 28 г | 22% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.55 | ||
| Холестерин | 213 | 300 мг | 71% |
| Натрий, Na | 1102 | 2300 мг | 47.9% |
| Кальций, Ca | 130 | 1300 мг | 10% |
| Железо, Fe | 3.92 | 18 мг | 21.8% |
| Калий, K | 829.5 | 4700 мг | 17.6% |
| Витамин А, РЭ | 123.5 | 900 мкг | 13.7% |
| Витамин D, кальциферол | 2.95 | 20 мкг | 14.8% |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.2 | 90 мг | 9.1% |
| Цинк, Zn | 2.35 | 11 мг | 21.4% |
| Магний, Mg | 165.5 | 420 мг | 39.4% |
| Витамин В1, тиамин | 0.39 | 1.2 мг | 32.5% |
| Витамин В9, фолаты | 121.25 | 400 мкг | 30.3% |
| Витамин В12, кобаламин | 1.25 | 2.4 мкг | 52.1% |
| Йод, I | 26 | 150 мкг | 17.3% |
| Фосфор, P | 588 | 1250 мг | 47% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о завтрак с лососем
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Завтрак с лососем на 100 г — 694.5 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Завтрак с лососем сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 694.5 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 33.9 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры и углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Киноа» — около 185 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 59 г. Такая порция даст около 409.8 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 6.2 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 1102 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 7.1 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
