Завтрак с гречкой, яйцами, сыром и овощами: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта завтрак с гречкой, яйцами, сыром и овощами. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Завтрак с гречкой, яйцами, сыром и овощами содержит 395 ккал на 100 г. Белки — 23 г, жиры — 15.9 г, углеводы — 42.6 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы и жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- много натрия
- высокое содержание натрия
- высокую калорийность
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Гречневая крупа | 120.05 | 4.55 | 1.05 | 25.025 | 35 |
| Яйцо куриное, вареное | 100.75 | 8.45 | 7.15 | 0.715 | 65 |
| Сыр фета | 91 | 4.9 | 7 | 1.4 | 35 |
| Помидор | 9 | 0.5 | 0.1 | 1.9 | 50 |
| Огурец | 8 | 0.4 | 0.1 | 1.6 | 50 |
| Хлеб ржаной | 46.08 | 1.2600000000000002 | 0.3 | 9.36 | 18 |
| Водоросли нори сушеные | 18 | 2.5 | 0.2 | 2 | 5 |
| Чай черный | 2 | 0.4 | 0 | 0.6 | 200 |
✅ Чем полезен завтрак с гречкой, яйцами, сыром и овощами?
- Также продукт завтрак с гречкой, яйцами, сыром и овощами содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт завтрак с гречкой, яйцами, сыром и овощами?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте завтрак с гречкой, яйцами, сыром и овощами можно выделить:
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «завтрак с гречкой, яйцами, сыром и овощами» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 395 | 2000 кКал | 19.8% |
| Белки | 22.96 | 50 г | 45.9% |
| Жиры | 15.9 | 78 г | 20.4% |
| Углеводы | 42.6 | 275 г | 15.5% |
| Насыщеные жирные кислоты | 7.47 | 20 г | 37.4% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.03 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.59 | ||
| Пищевые волокна | 7.42 | 28 г | 26.5% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.62 | ||
| Холестерин | 263.45 | 300 мг | 87.8% |
| Натрий, Na | 561.95 | 2300 мг | 24.4% |
| Кальций, Ca | 254.5 | 1300 мг | 19.6% |
| Железо, Fe | 2.91 | 18 мг | 16.2% |
| Калий, K | 574.9 | 4700 мг | 12.2% |
| Витамин А, РЭ | 225.85 | 900 мкг | 25.1% |
| Витамин D, кальциферол | 1.43 | 20 мкг | 7.1% |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.4 | 90 мг | 10.4% |
| Цинк, Zn | 2.22 | 11 мг | 20.2% |
| Магний, Mg | 295 | 420 мг | 70.2% |
| Витамин В1, тиамин | 0.7 | 1.2 мг | 58.3% |
| Витамин В9, фолаты | 133 | 400 мкг | 33.3% |
| Витамин В12, кобаламин | 1.6 | 2.4 мкг | 66.7% |
| Йод, I | 19.5 | 150 мкг | 13% |
| Фосфор, P | 768 | 1250 мг | 61.4% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о завтрак с гречкой, яйцами, сыром и овощами
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Завтрак с гречкой, яйцами, сыром и овощами на 100 г — 395 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Завтрак с гречкой, яйцами, сыром и овощами сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 395 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 23 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы и жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Гречневая крупа» — около 120 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 87 г. Такая порция даст около 343.7 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 7.4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 562 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 7.5 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
