Завтрак с блинами, яйцами, помидорами и йогуртом: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта завтрак с блинами, яйцами, помидорами и йогуртом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о завтрак с блинами, яйцами, помидорами и йогуртом

Завтрак с блинами, яйцами, помидорами и йогуртом содержит 581 ккал на 100 г. Белки — 34.8 г, жиры — 25.1 г, углеводы — 52.1 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры и углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много натрия
высокое содержание натрия
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки34.8г

🫙Жиры25.1г

🌾Углеводы52.1г

🔥Калории581кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Блины	346.5	10.95	13.95	43.5	150
Вареные яйца	155	12.6	10.6	1.1	100
Помидоры	18	0.88	0.2	3.89	100
Йогурт	59	10	0.4	3.6	100
Черный чай	2	0.4	0	0	200

✅ Чем полезен завтрак с блинами, яйцами, помидорами и йогуртом?

Также продукт завтрак с блинами, яйцами, помидорами и йогуртом содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт завтрак с блинами, яйцами, помидорами и йогуртом?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте завтрак с блинами, яйцами, помидорами и йогуртом можно выделить:

— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт завтрак с блинами, яйцами, помидорами и йогуртом несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «завтрак с блинами, яйцами, помидорами и йогуртом» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	581	2000 кКал	29%
Белки	34.83	50 г	69.7%
Жиры	25.15	78 г	32.2%
Углеводы	52.09	275 г	18.9%
Насыщеные жирные кислоты	8.03	20 г	40.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.74
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.63
Пищевые волокна	2.7	28 г	9.6%
Моно- и дисахариды (сахара)	14.83
Холестерин	570	300 мг	190%
Натрий, Na	617	2300 мг	26.8%
Кальций, Ca	324	1300 мг	24.9%
Железо, Fe	3.5	18 мг	19.4%
Калий, K	698	4700 мг	14.9%
Витамин А, РЭ	342	900 мкг	38%
Витамин D, кальциферол	2.7	20 мкг	13.5%
Витамин C, аскорбиновая	13.7	90 мг	15.2%
Цинк, Zn	2.42	11 мг	22%
Магний, Mg	56	420 мг	13.3%
Витамин В1, тиамин	0.32	1.2 мг	26.7%
Витамин В9, фолаты	124	400 мкг	31%
Витамин В12, кобаламин	1.49	2.4 мкг	62.1%
Йод, I	45	150 мкг	30%
Фосфор, P	440	1250 мг	35.2%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о завтрак с блинами, яйцами, помидорами и йогуртом

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Завтрак с блинами, яйцами, помидорами и йогуртом на 100 г — 581 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Завтрак с блинами, яйцами, помидорами и йогуртом сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 581 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 34.8 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры и углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Блины» — около 346.5 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 57 г. Такая порция даст около 331.2 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 617 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 14.8 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 8 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»