Завтрак: овсянка на молоке с бананом и курагой: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта завтрак: овсянка на молоке с бананом и курагой. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о завтрак: овсянка на молоке с бананом и курагой

Завтрак: овсянка на молоке с бананом и курагой содержит 400.8 ккал на 100 г. Белки — 12.7 г, жиры — 7.6 г, углеводы — 75.4 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокое содержание сахаров
высокое содержание простых сахаров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки12.7г

🫙Жиры7.6г

🌾Углеводы75.4г

🔥Калории400.8кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Банан	62.3	0.76	0.23	15.99	70
Овсянка	190	6.5	3.5	33.5	50
Молоко 2.5%	76.5	4.35	3.75	7.05	150
Курага	72	1.04	0.09	18.84	30

✅ Чем полезен завтрак: овсянка на молоке с бананом и курагой?

Также продукт завтрак: овсянка на молоке с бананом и курагой полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт завтрак: овсянка на молоке с бананом и курагой?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте завтрак: овсянка на молоке с бананом и курагой можно выделить:

— высокое содержание простых сахаров
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт завтрак: овсянка на молоке с бананом и курагой стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «завтрак: овсянка на молоке с бананом и курагой» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	400.8	2000 кКал	20%
Белки	12.65	50 г	25.3%
Жиры	7.57	78 г	9.7%
Углеводы	75.38	275 г	27.4%
Насыщеные жирные кислоты	3.09	20 г	15.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.52
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.03
Пищевые волокна	9.7	28 г	34.6%
Моно- и дисахариды (сахара)	31.12
Холестерин	15	300 мг	5%
Натрий, Na	79.7	2300 мг	3.5%
Кальций, Ca	220.3	1300 мг	16.9%
Железо, Fe	3.55	18 мг	19.7%
Калий, K	1076.9	4700 мг	22.9%
Витамин А, РЭ	220	900 мкг	24.4%
Витамин D, кальциферол	0.03	20 мкг	0.1%
Витамин C, аскорбиновая	7.89	90 мг	8.8%
Цинк, Zn	1.97	11 мг	17.9%
Магний, Mg	117.5	420 мг	28%
Витамин В1, тиамин	0.44	1.2 мг	36.7%
Витамин В9, фолаты	45.4	400 мкг	11.3%
Витамин В12, кобаламин	0.6	2.4 мкг	25%
Йод, I	29.82	150 мкг	19.9%
Фосфор, P	138	1250 мг	11%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о завтрак: овсянка на молоке с бананом и курагой

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Завтрак: овсянка на молоке с бананом и курагой на 100 г — 400.8 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Завтрак: овсянка на молоке с бананом и курагой сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 400.8 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 12.7 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Овсянка» — около 190 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 158 г. Такая порция даст около 633.3 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 9.7 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 31.1 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»