Завтрак из яиц, тоста и кофе, 2 блинчика с творогом: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта завтрак из яиц, тоста и кофе, 2 блинчика с творогом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о завтрак из яиц, тоста и кофе, 2 блинчика с творогом

Завтрак из яиц, тоста и кофе, 2 блинчика с творогом содержит 384 ккал на 100 г. Белки — 23.4 г, жиры — 19.5 г, углеводы — 26.9 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокое содержание сахаров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки23.4г

🫙Жиры19.5г

🌾Углеводы26.9г

🔥Калории384кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Яйцо варёное	250.83	19.86	17.51	1.76	159
Тост (белый хлеб)	67.5	2.15	0.7	12.82	25
Кофе заваренный	0	0	0	0	500
Молоко 2.5%	26	1.4	1.25	2.35	50
Сахар белый	39.8	0	0	9.98	10

✅ Чем полезен завтрак из яиц, тоста и кофе, 2 блинчика с творогом?

Также продукт завтрак из яиц, тоста и кофе, 2 блинчика с творогом содержит много белка, полезен для крепких костей, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт завтрак из яиц, тоста и кофе, 2 блинчика с творогом?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте завтрак из яиц, тоста и кофе, 2 блинчика с творогом можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт завтрак из яиц, тоста и кофе, 2 блинчика с творогом несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «завтрак из яиц, тоста и кофе, 2 блинчика с творогом» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	384	2000 кКал	19.2%
Белки	23.41	50 г	46.8%
Жиры	19.46	78 г	24.9%
Углеводы	26.91	275 г	9.8%
Насыщеные жирные кислоты	6.84	20 г	34.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.85
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.87
Пищевые волокна	0.65	28 г	2.3%
Моно- и дисахариды (сахара)	15.2
Холестерин	565.1	300 мг	188.4%
Натрий, Na	377.82	2300 мг	16.4%
Кальций, Ca	180.72	1300 мг	13.9%
Железо, Fe	4.56	18 мг	25.3%
Калий, K	690.06	4700 мг	14.7%
Витамин А, РЭ	236.25	900 мкг	26.3%
Витамин D, кальциферол	4.59	20 мкг	22.9%
Витамин C, аскорбиновая	0.5	90 мг	0.6%
Цинк, Zn	2.14	11 мг	19.5%
Магний, Mg	34.24	420 мг	8.2%
Витамин В1, тиамин	0.27	1.2 мг	22.5%
Витамин В9, фолаты	139.52	400 мкг	34.9%
Витамин В12, кобаламин	1.49	2.4 мкг	62.1%
Йод, I	53.51	150 мкг	35.7%
Фосфор, P	370.32	1250 мг	29.6%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о завтрак из яиц, тоста и кофе, 2 блинчика с творогом

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Завтрак из яиц, тоста и кофе, 2 блинчика с творогом на 100 г — 384 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Завтрак из яиц, тоста и кофе, 2 блинчика с творогом сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 384 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 23.4 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Яйцо варёное» — около 250.8 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 85 г. Такая порция даст около 326.4 ккал.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 15.2 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 6.8 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»