Завтрак из пшеничной каши с тыквой, оладий с икрой, овощей, арбуза и чая: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта завтрак из пшеничной каши с тыквой, оладий с икрой, овощей, арбуза и чая. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Завтрак из пшеничной каши с тыквой, оладий с икрой, овощей, арбуза и чая содержит 282.2 ккал на 100 г. Белки — 11.4 г, жиры — 8.4 г, углеводы — 41.2 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокое содержание сахаров
- высокое содержание простых сахаров
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| хлеб | 57 | 1.7 | 0.3 | 11.2 | 22 |
| сыр Король Артур | 75 | 5.6 | 5.9 | 0 | 21 |
| каша пшеничная с тыквой и изюмом | 47.5 | 1.25 | 0.4 | 9.75 | 45 |
| арбуз | 48.99 | 0.94 | 0.28 | 12.25 | 163 |
| оладьи кабачковые с красной икрой | 26.75 | 1.5 | 1.5 | 1.5 | 25 |
| персик вяленый | 25 | 0.3 | 0 | 6 | 9 |
| чай с лимоном | 2 | 0.1 | 0 | 0.5 | 350 |
✅ Чем полезен завтрак из пшеничной каши с тыквой, оладий с икрой, овощей, арбуза и чая?
- Также продукт завтрак из пшеничной каши с тыквой, оладий с икрой, овощей, арбуза и чая содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки
⚠️ Чем вреден продукт завтрак из пшеничной каши с тыквой, оладий с икрой, овощей, арбуза и чая?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте завтрак из пшеничной каши с тыквой, оладий с икрой, овощей, арбуза и чая можно выделить:
- — высокое содержание простых сахаров
Пищевая ценность и химический состав «завтрак из пшеничной каши с тыквой, оладий с икрой, овощей, арбуза и чая» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 282.2 кКал | 2000 кКал | 14.1% |
| Белки | 11.39 г | 50 г | 22.8% |
| Жиры | 8.38 г | 78 г | 10.7% |
| Углеводы | 41.2 г | 275 г | 15% |
| Насыщеные жирные кислоты | 4.51 г | 20 г | 22.5% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.38 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.94 | ||
| Пищевые волокна | 3.56 г | 28 г | 12.7% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.02 | ||
| Холестерин | 60.67 мг | 300 мг | 20.2% |
| Натрий, Na | 391.89 мг | 2300 мг | 17% |
| Кальций, Ca | 220.23 мг | 1300 мг | 16.9% |
| Железо, Fe | 1.92 мг | 18 мг | 10.7% |
| Калий, K | 445.69 мг | 4700 мг | 9.5% |
| Витамин А, РЭ | 202.94 мкг | 900 мкг | 22.5% |
| Витамин D, кальциферол | 0.45 мкг | 20 мкг | 2.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.58 мг | 90 мг | 21.8% |
| Цинк, Zn | 1.61 мг | 11 мг | 14.6% |
| Магний, Mg | 63 мг | 420 мг | 15% |
| Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.2 мг | 16.7% |
| Витамин В9, фолаты | 28 мкг | 400 мкг | 7% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.6 мкг | 2.4 мкг | 25% |
| Йод, I | 20 мкг | 150 мкг | 13.3% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о завтрак из пшеничной каши с тыквой, оладий с икрой, овощей, арбуза и чая
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Завтрак из пшеничной каши с тыквой, оладий с икрой, овощей, арбуза и чая на 100 г — 282.2 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Завтрак из пшеничной каши с тыквой, оладий с икрой, овощей, арбуза и чая требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 282.2 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 11.4 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «сыр Король Артур» — около 75 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 176 г. Такая порция даст около 496.7 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 3.6 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 18 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
