Завтрак: бутерброды с икрой, кофе с молоком и сахаром: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта завтрак: бутерброды с икрой, кофе с молоком и сахаром. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Завтрак: бутерброды с икрой, кофе с молоком и сахаром содержит 481 ккал на 100 г. Белки — 8.2 г, жиры — 22.2 г, углеводы — 64.7 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 5 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- высокое содержание сахаров
- много натрия
- высокое содержание простых сахаров
- высокое содержание натрия
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Хлеб белый | 178.5 | 5.39 | 1.47 | 35.77 | 70 |
| Икорная закуска | 204 | 1.6 | 20 | 6.8 | 40 |
| Кофе заваренный | 3.4 | 0.34 | 0 | 0.68 | 170 |
| Молоко 2.5% | 15.6 | 0.9 | 0.75 | 1.41 | 30 |
| Сахар | 79.6 | 0 | 0 | 20 | 20 |
⚠️ Чем вреден продукт завтрак: бутерброды с икрой, кофе с молоком и сахаром?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте завтрак: бутерброды с икрой, кофе с молоком и сахаром можно выделить:
- — высокое содержание простых сахаров
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «завтрак: бутерброды с икрой, кофе с молоком и сахаром» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 481 | 2000 кКал | 24.1% |
| Белки | 8.23 | 50 г | 16.5% |
| Жиры | 22.22 | 78 г | 28.5% |
| Углеводы | 64.66 | 275 г | 23.5% |
| Насыщеные жирные кислоты | 4.42 | 20 г | 22.1% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.87 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.54 | ||
| Пищевые волокна | 2.1 | 28 г | 7.5% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 25.6 | ||
| Холестерин | 23 | 300 мг | 7.7% |
| Натрий, Na | 818.6 | 2300 мг | 35.6% |
| Кальций, Ca | 75.6 | 1300 мг | 5.8% |
| Железо, Fe | 1.29 | 18 мг | 7.2% |
| Калий, K | 240 | 4700 мг | 5.1% |
| Витамин А, РЭ | 16.1 | 900 мкг | 1.8% |
| Витамин D, кальциферол | 0 | ||
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 | 90 мг | 0.4% |
| Цинк, Zn | 0.7 | 11 мг | 6.4% |
| Магний, Mg | 33.9 | 420 мг | 8.1% |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 | 1.2 мг | 10% |
| Витамин В9, фолаты | 34.8 | 400 мкг | 8.7% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 | 2.4 мкг | 10.4% |
| Йод, I | 12.2 | 150 мкг | 8.1% |
| Фосфор, P | 140.7 | 1250 мг | 11.3% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о завтрак: бутерброды с икрой, кофе с молоком и сахаром
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Завтрак: бутерброды с икрой, кофе с молоком и сахаром на 100 г — 481 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Завтрак: бутерброды с икрой, кофе с молоком и сахаром сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 481 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Икорная закуска» — около 204 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 818.6 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 25.6 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 5 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?
Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
