Запеканка с протеином и бананом: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта запеканка с протеином и бананом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Запеканка с протеином и бананом содержит 1204 ккал на 100 г. Белки — 127.3 г, жиры — 33.3 г, углеводы — 81.4 г.
Основной вклад в калорийность дают белки и углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много насыщенных жиров
- высокое содержание сахаров
- высокое содержание простых сахаров
- высокую калорийность
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Банан | 200.25 | 2.48 | 0.45 | 51.52 | 225 |
| Творог 2% | 203.4 | 32.4 | 3.6 | 7.2 | 180 |
| Творог 5% | 402.5 | 45 | 12.5 | 7.5 | 250 |
| Греческий йогурт с персиком | 116.25 | 10 | 3.12 | 12.62 | 125 |
| Яйцо | 171.6 | 13.97 | 12.1 | 0.77 | 110 |
| Протеин шоколадный | 110.1 | 23.4 | 1.5 | 1.8 | 30 |
✅ Чем полезен запеканка с протеином и бананом?
- Также продукт запеканка с протеином и бананом содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки
⚠️ Чем вреден продукт запеканка с протеином и бананом?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте запеканка с протеином и бананом можно выделить:
- — высокое содержание простых сахаров
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «запеканка с протеином и бананом» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 1204 | 2000 кКал | 60.2% |
| Белки | 127.25 | 50 г | 254.5% |
| Жиры | 33.27 | 78 г | 42.7% |
| Углеводы | 81.41 | 275 г | 29.6% |
| Насыщеные жирные кислоты | 13.79 | 20 г | 69% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.33 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.6 | ||
| Пищевые волокна | 5.62 | 28 г | 20.1% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 29.49 | ||
| Холестерин | 499.6 | 300 мг | 166.5% |
| Натрий, Na | 433.25 | 2300 мг | 18.8% |
| Кальций, Ca | 766.25 | 1300 мг | 58.9% |
| Железо, Fe | 1.83 | 18 мг | 10.2% |
| Калий, K | 1834.4 | 4700 мг | 39% |
| Витамин А, РЭ | 220.95 | 900 мкг | 24.6% |
| Витамин D, кальциферол | 2.2 | 20 мкг | 11% |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.05 | 90 мг | 24.5% |
| Цинк, Zn | 2.93 | 11 мг | 26.6% |
| Магний, Mg | 131.2 | 420 мг | 31.2% |
| Витамин В1, тиамин | 0.23 | 1.2 мг | 19.2% |
| Витамин В9, фолаты | 213.8 | 400 мкг | 53.4% |
| Витамин В12, кобаламин | 2.81 | 2.4 мкг | 117.1% |
| Йод, I | 41.45 | 150 мкг | 27.6% |
| Фосфор, P | 989.5 | 1250 мг | 79.2% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о запеканка с протеином и бананом
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Запеканка с протеином и бананом на 100 г — 1204 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Запеканка с протеином и бананом сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 1204 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 127.3 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют белки и углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Творог 5%» — около 402.5 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 16 г. Такая порция даст около 192.6 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 5.6 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 29.5 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 13.8 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
