Запеканка с ежевикой: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта запеканка с ежевикой. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о запеканка с ежевикой

Запеканка с ежевикой содержит 1734 ккал на 100 г. Белки — 197.6 г, жиры — 72.6 г, углеводы — 112.3 г.

Основной вклад в калорийность дают белки и жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много насыщенных жиров
высокое содержание сахаров
много натрия
высокое содержание насыщенных жирных кислот

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки197.6г

🫙Жиры72.6г

🌾Углеводы112.3г

🔥Калории1734кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Ежевика	199	6.87	2.77	44.82	462
Эритрит дынный Novasweet	0	0	0	16	16
Творог безлактозный	770	126	28	14	700
Яйцо куриное	509	41.24	36.19	2.27	324
Йогурт Teos Греческий 2%, 250г	71	16.96	2.12	4.24	106
Мука овсяная	185	6.5	3.5	31	50

✅ Чем полезен запеканка с ежевикой?

Также продукт запеканка с ежевикой содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт запеканка с ежевикой?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте запеканка с ежевикой можно выделить:

— высокое содержание насыщенных жирных кислот
— высокое содержание простых сахаров
— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 1 из 5

Это значит, что стоит исключить продукт запеканка с ежевикой из рациона или свести его употребление к незначительному количеству, данный продукт несёт больше вреда организму, чем пользы

Пищевая ценность и химический состав «запеканка с ежевикой» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	1734	2000 кКал	86.7%
Белки	197.57	50 г	395.1%
Жиры	72.58	78 г	93.1%
Углеводы	112.33	275 г	40.8%
Насыщеные жирные кислоты	28.82	20 г	144.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.78
Мононенасыщенные жирные кислоты	15.37
Пищевые волокна	34.57	28 г	123.5%
Моно- и дисахариды (сахара)	50.01
Холестерин	1266.36	300 мг	422.1%
Натрий, Na	1108.5	2300 мг	48.2%
Кальций, Ca	1672.46	1300 мг	128.7%
Железо, Fe	13.1	18 мг	72.8%
Калий, K	2613.16	4700 мг	55.6%
Витамин А, РЭ	396	900 мкг	44%
Витамин D, кальциферол	6.8	20 мкг	34%
Витамин C, аскорбиновая	103.43	90 мг	114.9%
Цинк, Zn	10.29	11 мг	93.5%
Магний, Mg	389.36	420 мг	92.7%
Витамин В1, тиамин	0.84	1.2 мг	70%
Витамин В9, фолаты	360.48	400 мкг	90.1%
Витамин В12, кобаламин	3.06	2.4 мкг	127.5%
Йод, I	90.72	150 мкг	60.5%
Фосфор, P	3151.3	1250 мг	252.1%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о запеканка с ежевикой

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Запеканка с ежевикой на 100 г — 1734 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Запеканка с ежевикой сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 1734 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 197.6 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки и жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Творог безлактозный» — около 770 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 10 г. Такая порция даст около 173.4 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 34.6 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 1108.5 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 50 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»