Яичница с овощами, сыром и хлебом: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта яичница с овощами, сыром и хлебом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о яичница с овощами, сыром и хлебом

Яичница с овощами, сыром и хлебом содержит 283.2 ккал на 100 г. Белки — 21 г, жиры — 19.3 г, углеводы — 5.6 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 8 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки21г

🫙Жиры19.3г

🌾Углеводы5.6г

🔥Калории283.2кКал

Оценка полезности8 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Яйцо	155	12.6	10.6	1.1	100
Помидор	9	0.44	0.1	1.95	50
Сладкий перец	6	0.3	0.09	1.38	30
Зеленый лук	3.2	0.18	0.03	0.69	10
Сыр	110	7.5	8.5	0.5	30

✅ Чем полезен яичница с овощами, сыром и хлебом?

Также продукт яичница с овощами, сыром и хлебом содержит много белка, полезен для крепких костей и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт яичница с овощами, сыром и хлебом?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте яичница с овощами, сыром и хлебом можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт яичница с овощами, сыром и хлебом несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «яичница с овощами, сыром и хлебом» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	283.2	2000 кКал	14.2%
Белки	21.02	50 г	42%
Жиры	19.32	78 г	24.8%
Углеводы	5.62	275 г	2%
Насыщеные жирные кислоты	8.82	20 г	44.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.82
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.62
Пищевые волокна	1.31	28 г	4.7%
Моно- и дисахариды (сахара)	3.68
Холестерин	397	300 мг	132.3%
Натрий, Na	309	2300 мг	13.4%
Кальций, Ca	268	1300 мг	20.6%
Железо, Fe	1.66	18 мг	9.2%
Калий, K	373.5	4700 мг	7.9%
Витамин А, РЭ	256	900 мкг	28.4%
Витамин D, кальциферол	2.2	20 мкг	11%
Витамин C, аскорбиновая	49	90 мг	54.4%
Цинк, Zn	1.76	11 мг	16%
Магний, Mg	27.5	420 мг	6.5%
Витамин В1, тиамин	0.11	1.2 мг	9.2%
Витамин В9, фолаты	65.7	400 мкг	16.4%
Витамин В12, кобаламин	1.41	2.4 мкг	58.8%
Йод, I	12	150 мкг	8%
Фосфор, P	369	1250 мг	29.5%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о яичница с овощами, сыром и хлебом

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Яичница с овощами, сыром и хлебом на 100 г — 283.2 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Яичница с овощами, сыром и хлебом требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 283.2 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 21 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Яйцо» — около 155 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 95 г. Такая порция даст около 269 ккал.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 8.8 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 8 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»