Сырники с вяленой клюквой и рисовой мукой: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта сырники с вяленой клюквой и рисовой мукой. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Сырники с вяленой клюквой и рисовой мукой содержит 2893.9 ккал на 100 г. Белки — 200.4 г, жиры — 110.9 г, углеводы — 254.1 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы и жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много насыщенных жиров
- высокое содержание сахаров
- много натрия
- высокое содержание насыщенных жирных кислот
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Творог Светаево 9% | 1690 | 160 | 90 | 30 | 1000 |
| Яйца куриные С1 | 170.5 | 14.3 | 12.1 | 1.22 | 110 |
| Соль | 0 | 0 | 0 | 0 | 10 |
| Греческий йогурт белый Мясновъ | 76.5 | 16.5 | 1.5 | 1.5 | 150 |
| Клюква сушёная | 308 | 0.11 | 1.1 | 82.8 | 100 |
| Разрыхлитель | 5.8 | 0 | 0 | 1.4 | 10 |
| Рисовая мука Кудесница | 480.6 | 9.45 | 1.22 | 107.19 | 135 |
| Сахар | 119.4 | 0 | 0 | 29.98 | 30 |
| Кокосовое масло | 43.1 | 0 | 5 | 0 | 5 |
✅ Чем полезен сырники с вяленой клюквой и рисовой мукой?
- Также продукт сырники с вяленой клюквой и рисовой мукой содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки
⚠️ Чем вреден продукт сырники с вяленой клюквой и рисовой мукой?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте сырники с вяленой клюквой и рисовой мукой можно выделить:
- — высокое содержание насыщенных жирных кислот
- — высокое содержание простых сахаров
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «сырники с вяленой клюквой и рисовой мукой» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 2893.9 | 2000 кКал | 144.7% |
| Белки | 200.36 | 50 г | 400.7% |
| Жиры | 110.92 | 78 г | 142.2% |
| Углеводы | 254.09 | 275 г | 92.4% |
| Насыщеные жирные кислоты | 67.91 | 20 г | 339.5% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.97 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.8 | ||
| Пищевые волокна | 9.38 | 28 г | 33.5% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 127.97 | ||
| Холестерин | 773.7 | 300 мг | 257.9% |
| Натрий, Na | 5056.05 | 2300 мг | 219.8% |
| Кальций, Ca | 2054.4 | 1300 мг | 158% |
| Железо, Fe | 2.59 | 18 мг | 14.4% |
| Калий, K | 2607.75 | 4700 мг | 55.5% |
| Витамин А, РЭ | 271.9 | 900 мкг | 30.2% |
| Витамин D, кальциферол | 2.31 | 20 мкг | 11.6% |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 | 90 мг | 0.2% |
| Цинк, Zn | 5.76 | 11 мг | 52.4% |
| Магний, Mg | 294.58 | 420 мг | 70.1% |
| Витамин В1, тиамин | 0.64 | 1.2 мг | 53.3% |
| Витамин В9, фолаты | 103.45 | 400 мкг | 25.9% |
| Витамин В12, кобаламин | 2.58 | 2.4 мкг | 107.5% |
| Йод, I | 0 | ||
| Фосфор, P | 0 |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о сырники с вяленой клюквой и рисовой мукой
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Сырники с вяленой клюквой и рисовой мукой на 100 г — 2893.9 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Сырники с вяленой клюквой и рисовой мукой сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 2893.9 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 200.4 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы и жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Творог Светаево 9%» — около 1690 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 10 г. Такая порция даст около 289.4 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 9.4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 5056.1 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 128 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
