Смешанный приём пищи: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта смешанный приём пищи. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Смешанный приём пищи содержит 962 ккал на 100 г. Белки — 32.6 г, жиры — 61.3 г, углеводы — 71.1 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 3 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много насыщенных жиров
- высокое содержание сахаров
- много натрия
- высокое содержание жиров
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Шашлык свинной | 269.12 | 16.63 | 21.05 | 1.06 | 106 |
| Салат Цезарь с куриной грудкой и грибами (без сыра) | 78 | 6.9 | 5.4 | 0.6 | 60 |
| Торт Пашчо | 350 | 4 | 18 | 45 | 100 |
| Овсяное печенье с шоколадной крошкой | 114.72 | 1.44 | 5.76 | 14.88 | 24 |
| Сырный попкорн | 150 | 3.6 | 11.1 | 9.6 | 30 |
✅ Чем полезен смешанный приём пищи?
- Также продукт смешанный приём пищи благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт смешанный приём пищи?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте смешанный приём пищи можно выделить:
- — высокое содержание жиров
- — высокое содержание насыщенных жирных кислот
- — высокое содержание простых сахаров
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «смешанный приём пищи» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 962 кКал | 2000 кКал | 48.1% |
| Белки | 32.57 г | 50 г | 65.1% |
| Жиры | 61.31 г | 78 г | 78.6% |
| Углеводы | 71.14 г | 275 г | 25.9% |
| Насыщеные жирные кислоты | 24.12 г | 20 г | 120.6% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.52 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 20.21 | ||
| Пищевые волокна | 3.72 г | 28 г | 13.3% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 37.8 | ||
| Холестерин | 159.5 мг | 300 мг | 53.2% |
| Натрий, Na | 643.12 мг | 2300 мг | 28% |
| Кальций, Ca | 118.36 мг | 1300 мг | 9.1% |
| Железо, Fe | 3.44 мг | 18 мг | 19.1% |
| Калий, K | 614.98 мг | 4700 мг | 13.1% |
| Витамин А, РЭ | 104.68 мкг | 900 мкг | 11.6% |
| Витамин D, кальциферол | 0.74 мкг | 20 мкг | 3.7% |
| Витамин C, аскорбиновая | 6 мг | 90 мг | 6.7% |
| Цинк, Zn | 3.45 мг | 11 мг | 31.4% |
| Магний, Mg | 76.86 мг | 420 мг | 18.3% |
| Витамин В1, тиамин | 0.69 мг | 1.2 мг | 57.5% |
| Витамин В9, фолаты | 28.14 мкг | 400 мкг | 7% |
| Витамин В12, кобаламин | 1 мкг | 2.4 мкг | 41.7% |
| Фосфор, P | 407.08 мг | 1250 мг | 32.6% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о смешанный приём пищи
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Смешанный приём пищи на 100 г — 962 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Смешанный приём пищи сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 962 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 32.6 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Торт Пашчо» — около 350 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 61 г. Такая порция даст около 586.8 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 3.7 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 643.1 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 37.8 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
