Самолетная еда: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта самолетная еда. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Самолетная еда содержит 1061 ккал на 100 г. Белки — 86.6 г, жиры — 44.8 г, углеводы — 85.6 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры и белки; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 5 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- высокое содержание сахаров
- много натрия
- высокое содержание простых сахаров
- высокое содержание натрия
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Треска | 126 | 27.6 | 1.2 | 0 | 150 |
| Куриная грудка (запеченая) | 165 | 31 | 3.6 | 0 | 100 |
| Чечевичный гарнир с овощами | 230 | 18 | 2 | 40 | 200 |
| Медовый соус | 90 | 0.1 | 0 | 24 | 30 |
| Соус ремулад | 150 | 0.5 | 16 | 2 | 30 |
| Сыр | 110 | 7.5 | 8.5 | 1 | 30 |
| Огурец | 7.5 | 0.35 | 0.1 | 1.65 | 50 |
| Помидоры черри | 5.4 | 0.27 | 0.06 | 1.2 | 30 |
| Маслины | 29.8 | 0.2 | 3 | 0.8 | 20 |
| Салат листовой | 1.5 | 0.14 | 0.03 | 0.29 | 10 |
| Апельсин | 37.6 | 0.72 | 0.24 | 9.44 | 80 |
| Виноград | 20.1 | 0.22 | 0.06 | 5.22 | 30 |
| Растительное масло | 88.4 | 0 | 10 | 0 | 10 |
✅ Чем полезен самолетная еда?
- Также продукт самолетная еда содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт самолетная еда?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте самолетная еда можно выделить:
- — высокое содержание простых сахаров
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «самолетная еда» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 1061 | 2000 кКал | 53% |
| Белки | 86.6 | 50 г | 173.2% |
| Жиры | 44.79 | 78 г | 57.4% |
| Углеводы | 85.6 | 275 г | 31.1% |
| Насыщеные жирные кислоты | 9.93 | 20 г | 49.6% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 14.71 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 16.46 | ||
| Пищевые волокна | 19.84 | 28 г | 70.9% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 42.12 | ||
| Холестерин | 181.5 | 300 мг | 60.5% |
| Натрий, Na | 975.6 | 2300 мг | 42.4% |
| Кальций, Ca | 391.6 | 1300 мг | 30.1% |
| Железо, Fe | 8.43 | 18 мг | 46.8% |
| Калий, K | 2066.6 | 4700 мг | 44% |
| Витамин А, РЭ | 443.4 | 900 мкг | 49.3% |
| Витамин D, кальциферол | 1.7 | 20 мкг | 8.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 75.88 | 90 мг | 84.3% |
| Цинк, Zn | 0 | ||
| Магний, Mg | 165.2 | 420 мг | 39.3% |
| Витамин В1, тиамин | 0.65 | 1.2 мг | 54.2% |
| Витамин В9, фолаты | 428.9 | 400 мкг | 107.2% |
| Витамин В12, кобаламин | 2.11 | 2.4 мкг | 87.9% |
| Йод, I | 201.1 | 150 мкг | 134.1% |
| Фосфор, P | 1160.9 | 1250 мг | 92.9% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о самолетная еда
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Самолетная еда на 100 г — 1061 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Самолетная еда сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 1061 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 86.6 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры и белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Чечевичный гарнир с овощами» — около 230 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 23 г. Такая порция даст около 244 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 19.8 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 975.6 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 42.1 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
