Салат с тунцом и овощами, фруктовый пирог, апельсиновый сок: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта салат с тунцом и овощами, фруктовый пирог, апельсиновый сок. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Салат с тунцом и овощами, фруктовый пирог, апельсиновый сок содержит 530 ккал на 100 г. Белки — 24.3 г, жиры — 18.5 г, углеводы — 68.7 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 8 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- высокое содержание сахаров
- высокое содержание простых сахаров
- высокую калорийность
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Салат листовой | 4.5 | 0.4 | 0.05 | 0.88 | 30 |
| Тунец консервированный | 65 | 14.5 | 0.5 | 0 | 50 |
| Яйцо куриное | 38.75 | 3.15 | 2.65 | 0.2 | 25 |
| Помидор | 3.6 | 0.18 | 0.04 | 0.78 | 20 |
| Картофель отварной | 34 | 0.96 | 0.04 | 7.84 | 40 |
| Заправка для салата | 80 | 0.2 | 8 | 2 | 20 |
| Фруктовый пирог | 210 | 3.5 | 7 | 35 | 70 |
| Апельсиновый сок | 94 | 1.4 | 0.2 | 22 | 200 |
✅ Чем полезен салат с тунцом и овощами, фруктовый пирог, апельсиновый сок?
- Также продукт салат с тунцом и овощами, фруктовый пирог, апельсиновый сок содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки
⚠️ Чем вреден продукт салат с тунцом и овощами, фруктовый пирог, апельсиновый сок?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте салат с тунцом и овощами, фруктовый пирог, апельсиновый сок можно выделить:
- — высокое содержание простых сахаров
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «салат с тунцом и овощами, фруктовый пирог, апельсиновый сок» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 530 | 2000 кКал | 26.5% |
| Белки | 24.29 | 50 г | 48.6% |
| Жиры | 18.48 | 78 г | 23.7% |
| Углеводы | 68.7 | 275 г | 25% |
| Насыщеные жирные кислоты | 4.98 | 20 г | 24.9% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.02 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.57 | ||
| Пищевые волокна | 2.84 | 28 г | 10.1% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 34.48 | ||
| Холестерин | 127.75 | 300 мг | 42.6% |
| Натрий, Na | 428.2 | 2300 мг | 18.6% |
| Кальций, Ca | 85.7 | 1300 мг | 6.6% |
| Железо, Fe | 2.63 | 18 мг | 14.6% |
| Калий, K | 794.45 | 4700 мг | 16.9% |
| Витамин А, РЭ | 114.62 | 900 мкг | 12.7% |
| Витамин D, кальциферол | 1.77 | 20 мкг | 8.8% |
| Витамин C, аскорбиновая | 108.9 | 90 мг | 121% |
| Цинк, Zn | 0.92 | 11 мг | 8.4% |
| Магний, Mg | 60.9 | 420 мг | 14.5% |
| Витамин В1, тиамин | 0.35 | 1.2 мг | 29.2% |
| Витамин В9, фолаты | 106.9 | 400 мкг | 26.7% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.77 | 2.4 мкг | 32.1% |
| Йод, I | 7.5 | 150 мкг | 5% |
| Фосфор, P | 263.3 | 1250 мг | 21.1% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о салат с тунцом и овощами, фруктовый пирог, апельсиновый сок
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Салат с тунцом и овощами, фруктовый пирог, апельсиновый сок на 100 г — 530 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Салат с тунцом и овощами, фруктовый пирог, апельсиновый сок сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 530 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 24.3 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Фруктовый пирог» — около 210 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 82 г. Такая порция даст около 434.6 ккал.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 34.5 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 8 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?
Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
