Салат с морепродуктами (креветки, мидии, кальмары), огурцами, помидорами, зеленым миксом и сливочным соусом: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта салат с морепродуктами (креветки, мидии, кальмары), огурцами, помидорами, зеленым миксом и сливочным соусом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Салат с морепродуктами (креветки, мидии, кальмары), огурцами, помидорами, зеленым миксом и сливочным соусом содержит 192 ккал на 100 г. Белки — 28.3 г, жиры — 7.6 г, углеводы — 6.8 г.
Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 8 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- увеличения белка в рационе
- рациона с умеренным количеством углеводов
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Креветки | 42.5 | 9.75 | 0.5 | 0.15 | 50 |
| Мидии в створках | 54.6 | 9.38 | 1.47 | 1.75 | 70 |
| Кальмары | 37.2 | 7.36 | 1.36 | 0.96 | 40 |
| Огурцы | 4.5 | 0.21 | 0.03 | 1.08 | 30 |
| Помидоры | 5.4 | 0.27 | 0.06 | 1.17 | 30 |
| Зеленый микс (салат, руккола, петрушка) | 7.5 | 0.9 | 0.15 | 0.9 | 30 |
| Сливочный соус | 40 | 0.4 | 4 | 0.8 | 20 |
✅ Чем полезен салат с морепродуктами (креветки, мидии, кальмары), огурцами, помидорами, зеленым миксом и сливочным соусом?
- Также продукт салат с морепродуктами (креветки, мидии, кальмары), огурцами, помидорами, зеленым миксом и сливочным соусом содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «салат с морепродуктами (креветки, мидии, кальмары), огурцами, помидорами, зеленым миксом и сливочным соусом» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 192 | 2000 кКал | 9.6% |
| Белки | 28.27 | 50 г | 56.5% |
| Жиры | 7.57 | 78 г | 9.7% |
| Углеводы | 6.81 | 275 г | 2.5% |
| Насыщеные жирные кислоты | 3.35 | 20 г | 16.8% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.16 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.36 | ||
| Пищевые волокна | 1.26 | 28 г | 4.5% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.16 | ||
| Холестерин | 207.2 | 300 мг | 69.1% |
| Натрий, Na | 420.4 | 2300 мг | 18.3% |
| Кальций, Ca | 102.2 | 1300 мг | 7.9% |
| Железо, Fe | 5.64 | 18 мг | 31.3% |
| Калий, K | 600.5 | 4700 мг | 12.8% |
| Витамин А, РЭ | 119.1 | 900 мкг | 13.2% |
| Витамин D, кальциферол | 0 | ||
| Витамин C, аскорбиновая | 23.95 | 90 мг | 26.6% |
| Цинк, Zn | 2.31 | 11 мг | 21% |
| Магний, Mg | 72.9 | 420 мг | 17.4% |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 | 1.2 мг | 4.2% |
| Витамин В9, фолаты | 54.7 | 400 мкг | 13.7% |
| Витамин В12, кобаламин | 8.02 | 2.4 мкг | 334.2% |
| Йод, I | 33.62 | 150 мкг | 22.4% |
| Фосфор, P | 410.4 | 1250 мг | 32.8% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о салат с морепродуктами (креветки, мидии, кальмары), огурцами, помидорами, зеленым миксом и сливочным соусом
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Салат с морепродуктами (креветки, мидии, кальмары), огурцами, помидорами, зеленым миксом и сливочным соусом на 100 г — 192 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Салат с морепродуктами (креветки, мидии, кальмары), огурцами, помидорами, зеленым миксом и сливочным соусом можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 192 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 28.3 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Мидии в створках» — около 54.6 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 71 г. Такая порция даст около 136.3 ккал.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 8 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?
Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.
Можно ли пересчитать под свою порцию?
Да. Укажите нужный вес в калькуляторе на странице, и значения калорий, белков, жиров и углеводов пересчитаются под вашу порцию.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
