Салат из овощей и горошка: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта салат из овощей и горошка. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Салат из овощей и горошка содержит 272 ккал на 100 г. Белки — 15 г, жиры — 2.3 г, углеводы — 51.4 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокое содержание сахаров
- много натрия
- высокое содержание простых сахаров
- высокое содержание натрия
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Салат Айсберг | 14.000000000000002 | 0.7 | 0.1 | 2.9 | 100 |
| Помидоры | 36 | 1.8000000000000003 | 0.4 | 8.2 | 200 |
| Огурцы | 30 | 1.4 | 0.2 | 6.6 | 200 |
| Красный лук | 29.400000000000006 | 0.7699999999999999 | 0.07 | 6.65 | 70 |
| Зеленый горошек (консервированный) | 162.8 | 10.34 | 1.5400000000000003 | 27.06 | 220 |
✅ Чем полезен салат из овощей и горошка?
- Также продукт салат из овощей и горошка содержит много белка, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт салат из овощей и горошка?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте салат из овощей и горошка можно выделить:
- — высокое содержание простых сахаров
- — высокое содержание натрия
Пищевая ценность и химический состав «салат из овощей и горошка» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 272 | 2000 кКал | 13.6% |
| Белки | 15.01 | 50 г | 30% |
| Жиры | 2.31 | 78 г | 3% |
| Углеводы | 51.41 | 275 г | 18.7% |
| Насыщеные жирные кислоты | 0.32 | 20 г | 1.6% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.94 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.32 | ||
| Пищевые волокна | 18.19 | 28 г | 65% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 26.69 | ||
| Холестерин | 0 | ||
| Натрий, Na | 576.8 | 2300 мг | 25.1% |
| Кальций, Ca | 134.5 | 1300 мг | 10.3% |
| Железо, Fe | 4.57 | 18 мг | 25.4% |
| Калий, K | 1384.9 | 4700 мг | 29.5% |
| Витамин А, РЭ | 417.7 | 900 мкг | 46.4% |
| Витамин D, кальциферол | 0 | ||
| Витамин C, аскорбиновая | 65.14 | 90 мг | 72.4% |
| Цинк, Zn | 0 | ||
| Магний, Mg | 25.8 | 420 мг | 6.1% |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 | 1.2 мг | 12.5% |
| Витамин В9, фолаты | 50.4 | 400 мкг | 12.6% |
| Витамин В12, кобаламин | 0 | ||
| Йод, I | 0 | ||
| Фосфор, P | 73.6 | 1250 мг | 5.9% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о салат из овощей и горошка
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Салат из овощей и горошка на 100 г — 272 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Салат из овощей и горошка требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 272 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 15 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Зеленый горошек (консервированный)» — около 162.8 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 133 г. Такая порция даст около 361.8 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 18.2 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 576.8 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 26.7 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
