Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, микса салата, заправленный льняным маслом: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, микса салата, заправленный льняным маслом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, микса салата, заправленный льняным маслом содержит 86 ккал на 100 г. Белки — 1.9 г, жиры — 5.3 г, углеводы — 9.3 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 9 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- рациона с контролем калорийности
- рациона с умеренным количеством углеводов
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокое содержание жиров
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Огурец | 15 | 0.65 | 0.11 | 3.63 | 50 |
| Помидор | 9 | 0.44 | 0.1 | 1.95 | 50 |
| Болгарский перец | 13 | 0.45 | 0.09 | 2.95 | 50 |
| Микс салат | 4.5 | 0.38 | 0.05 | 0.81 | 30 |
| Льняное масло | 44.2 | 0 | 5 | 0 | 5 |
⚠️ Чем вреден продукт салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, микса салата, заправленный льняным маслом?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, микса салата, заправленный льняным маслом можно выделить:
- — высокое содержание жиров
Пищевая ценность и химический состав «салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, микса салата, заправленный льняным маслом» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 86 | 2000 кКал | 4.3% |
| Белки | 1.92 | 50 г | 3.8% |
| Жиры | 5.35 | 78 г | 6.9% |
| Углеводы | 9.34 | 275 г | 3.4% |
| Насыщеные жирные кислоты | 0.53 | 20 г | 2.7% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.65 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.09 | ||
| Пищевые волокна | 2.5 | 28 г | 8.9% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.18 | ||
| Холестерин | 0 | ||
| Натрий, Na | 6.9 | 2300 мг | 0.3% |
| Кальций, Ca | 30 | 1300 мг | 2.3% |
| Железо, Fe | 0.73 | 18 мг | 4.1% |
| Калий, K | 398 | 4700 мг | 8.5% |
| Витамин А, РЭ | 196.6 | 900 мкг | 21.8% |
| Витамин D, кальциферол | 0 | ||
| Витамин C, аскорбиновая | 89.69 | 90 мг | 99.7% |
| Цинк, Zn | 0.29 | 11 мг | 2.6% |
| Магний, Mg | 26.1 | 420 мг | 6.2% |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 | 1.2 мг | 9.2% |
| Витамин В9, фолаты | 30 | 400 мкг | 7.5% |
| Витамин В12, кобаламин | 0 | ||
| Йод, I | 2.1 | 150 мкг | 1.4% |
| Фосфор, P | 54.5 | 1250 мг | 4.4% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, микса салата, заправленный льняным маслом
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, микса салата, заправленный льняным маслом на 100 г — 86 ккал. Калорийная плотность: низкая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, микса салата, заправленный льняным маслом обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 86 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Льняное масло» — около 44.2 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 9 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?
Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.
Можно ли пересчитать под свою порцию?
Да. Укажите нужный вес в калькуляторе на странице, и значения калорий, белков, жиров и углеводов пересчитаются под вашу порцию.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
