Салат из картошки, моркови, колбасы, огурцов, зелени, кукурузы, горошка, сметаны и яиц: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта салат из картошки, моркови, колбасы, огурцов, зелени, кукурузы, горошка, сметаны и яиц. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Салат из картошки, моркови, колбасы, огурцов, зелени, кукурузы, горошка, сметаны и яиц содержит 188 ккал на 100 г. Белки — 8.9 г, жиры — 9 г, углеводы — 17.9 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры и углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 5 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- добавления клетчатки в питание
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- много натрия
- высокое содержание натрия
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Картофель отварной | 25.8 | 0.6 | 0.03 | 5.94 | 30 |
| Морковь | 12.3 | 0.282 | 0.07200000000000001 | 2.88 | 30 |
| Колбаса вареная (например, Докторская) | 52 | 2.2 | 4.6 | 0.2 | 20 |
| Огурец свежий | 4.5 | 0.21000000000000005 | 0.03 | 0.96 | 30 |
| Огурец маринованный | 2.4000000000000004 | 0.14 | 0.02 | 0.46 | 20 |
| Зелень (например, укроп, петрушка) | 2 | 0.185 | 0.025 | 0.315 | 5 |
| Кукуруза консервированная | 19.2 | 0.4 | 0.2 | 4.2 | 20 |
| Горошек зеленый консервированный | 15.2 | 1 | 0.1 | 2.4 | 20 |
| Сметана 15% | 7.95 | 0.135 | 0.75 | 0.15000000000000002 | 5 |
| Яйцо куриное (1 шт) | 46.8 | 3.78 | 3.1800000000000006 | 0.36 | 30 |
✅ Чем полезен салат из картошки, моркови, колбасы, огурцов, зелени, кукурузы, горошка, сметаны и яиц?
- Также продукт салат из картошки, моркови, колбасы, огурцов, зелени, кукурузы, горошка, сметаны и яиц содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки
⚠️ Чем вреден продукт салат из картошки, моркови, колбасы, огурцов, зелени, кукурузы, горошка, сметаны и яиц?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте салат из картошки, моркови, колбасы, огурцов, зелени, кукурузы, горошка, сметаны и яиц можно выделить:
- — высокое содержание натрия
Пищевая ценность и химический состав «салат из картошки, моркови, колбасы, огурцов, зелени, кукурузы, горошка, сметаны и яиц» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 188 | 2000 кКал | 9.4% |
| Белки | 8.93 | 50 г | 17.9% |
| Жиры | 9.01 | 78 г | 11.6% |
| Углеводы | 17.86 | 275 г | 6.5% |
| Насыщеные жирные кислоты | 3.22 | 20 г | 16.1% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.84 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.76 | ||
| Пищевые волокна | 4.16 | 28 г | 14.9% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.84 | ||
| Холестерин | 126.45 | 300 мг | 42.1% |
| Натрий, Na | 691.45 | 2300 мг | 30.1% |
| Кальций, Ca | 72.47 | 1300 мг | 5.6% |
| Железо, Fe | 2.08 | 18 мг | 11.6% |
| Калий, K | 431.97 | 4700 мг | 9.2% |
| Витамин А, РЭ | 331.2 | 900 мкг | 36.8% |
| Витамин D, кальциферол | 0.6 | 20 мкг | 3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.66 | 90 мг | 18.5% |
| Цинк, Zn | 1.11 | 11 мг | 10.1% |
| Магний, Mg | 84.1 | 420 мг | 20% |
| Витамин В1, тиамин | 0.48 | 1.2 мг | 40% |
| Витамин В9, фолаты | 95.1 | 400 мкг | 23.8% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.63 | 2.4 мкг | 26.3% |
| Йод, I | 7.34 | 150 мкг | 4.9% |
| Фосфор, P | 428.8 | 1250 мг | 34.3% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о салат из картошки, моркови, колбасы, огурцов, зелени, кукурузы, горошка, сметаны и яиц
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Салат из картошки, моркови, колбасы, огурцов, зелени, кукурузы, горошка, сметаны и яиц на 100 г — 188 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Салат из картошки, моркови, колбасы, огурцов, зелени, кукурузы, горошка, сметаны и яиц можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 188 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры и углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Колбаса вареная (например, Докторская)» — около 52 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 4.2 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 691.5 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 5 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?
Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
