🥗 Салат из кальмара, яйцом, огурцом и майонезом: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта 🥗 салат из кальмара, яйцом, огурцом и майонезом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о 🥗 салат из кальмара, яйцом, огурцом и майонезом

🥗 Салат из кальмара, яйцом, огурцом и майонезом содержит 385 ккал на 100 г. Белки — 25.2 г, жиры — 29.4 г, углеводы — 5.5 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокое содержание жиров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки25.2г

🫙Жиры29.4г

🌾Углеводы5.5г

🔥Калории385кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Кальмар	92	18	2	2	100
Яйцо	78	6.3	5.3	0.6	50
Огурец	11	0.5	0.1	2.2	70
Майонез	204	0.4	22	0.7	30

✅ Чем полезен 🥗 салат из кальмара, яйцом, огурцом и майонезом?

Также продукт 🥗 салат из кальмара, яйцом, огурцом и майонезом содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт 🥗 салат из кальмара, яйцом, огурцом и майонезом?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте 🥗 салат из кальмара, яйцом, огурцом и майонезом можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт 🥗 салат из кальмара, яйцом, огурцом и майонезом стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «🥗 салат из кальмара, яйцом, огурцом и майонезом» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	385	2000 кКал	19.3%
Белки	25.2	50 г	50.4%
Жиры	29.4	78 г	37.7%
Углеводы	5.5	275 г	2%
Насыщеные жирные кислоты	5.53	20 г	27.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты	13.34
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.41
Пищевые волокна	0.7	28 г	2.5%
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7
Холестерин	428	300 мг	142.7%
Натрий, Na	201	2300 мг	8.7%
Кальций, Ca	70	1300 мг	5.4%
Железо, Fe	1.7	18 мг	9.4%
Калий, K	536	4700 мг	11.4%
Витамин А, РЭ	81	900 мкг	9%
Витамин D, кальциферол	1.1	20 мкг	5.5%
Витамин C, аскорбиновая	7.8	90 мг	8.7%
Цинк, Zn	2.21	11 мг	20.1%
Магний, Mg	47	420 мг	11.2%
Витамин В1, тиамин	0.07	1.2 мг	5.8%
Витамин В9, фолаты	33	400 мкг	8.3%
Витамин В12, кобаламин	1.65	2.4 мкг	68.8%
Йод, I	77	150 мкг	51.3%
Фосфор, P	337	1250 мг	27%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о 🥗 салат из кальмара, яйцом, огурцом и майонезом

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность 🥗 Салат из кальмара, яйцом, огурцом и майонезом на 100 г — 385 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

🥗 Салат из кальмара, яйцом, огурцом и майонезом сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 385 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 25.2 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Майонез» — около 204 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 79 г. Такая порция даст около 304.2 ккал.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 5.5 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»