Рулет из лаваша с морковью по-корейски, майонезом и зеленью: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта рулет из лаваша с морковью по-корейски, майонезом и зеленью. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Рулет из лаваша с морковью по-корейски, майонезом и зеленью содержит 601 ккал на 100 г. Белки — 9.4 г, жиры — 38.1 г, углеводы — 53.6 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 4 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- добавления клетчатки в питание
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много натрия
- высокое содержание жиров
- высокое содержание натрия
- высокую калорийность
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Лаваш | 218.42 | 6.84 | 1 | 44.52 | 83.33 |
| Морковь по-корейски | 110.16 | 0.77 | 9.47 | 4.67 | 83.33 |
| Майонез (Провансаль) | 257.06 | 0.35 | 27.5 | 1.5 | 41.67 |
| Зелень (укроп и петрушка) | 15.67 | 1.48 | 0.15 | 2.87 | 41.67 |
✅ Чем полезен рулет из лаваша с морковью по-корейски, майонезом и зеленью?
- Также продукт рулет из лаваша с морковью по-корейски, майонезом и зеленью содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт рулет из лаваша с морковью по-корейски, майонезом и зеленью?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте рулет из лаваша с морковью по-корейски, майонезом и зеленью можно выделить:
- — высокое содержание жиров
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «рулет из лаваша с морковью по-корейски, майонезом и зеленью» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 601 | 2000 кКал | 30% |
| Белки | 9.44 | 50 г | 18.9% |
| Жиры | 38.12 | 78 г | 48.9% |
| Углеводы | 53.56 | 275 г | 19.5% |
| Насыщеные жирные кислоты | 4.7 | 20 г | 23.5% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 16.46 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.96 | ||
| Пищевые волокна | 5.8 | 28 г | 20.7% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.91 | ||
| Холестерин | 10 | 300 мг | 3.3% |
| Натрий, Na | 944.83 | 2300 мг | 41.1% |
| Кальций, Ca | 129.17 | 1300 мг | 9.9% |
| Железо, Fe | 4.07 | 18 мг | 22.6% |
| Калий, K | 519 | 4700 мг | 11% |
| Витамин А, РЭ | 939.33 | 900 мкг | 104.4% |
| Витамин D, кальциферол | 0 | ||
| Витамин C, аскорбиновая | 77.1 | 90 мг | 85.7% |
| Цинк, Zn | 0.5 | 11 мг | 4.5% |
| Магний, Mg | 41.5 | 420 мг | 9.9% |
| Витамин В1, тиамин | 0.2 | 1.2 мг | 16.7% |
| Витамин В9, фолаты | 103.67 | 400 мкг | 25.9% |
| Витамин В12, кобаламин | 0 | ||
| Йод, I | 0 | ||
| Фосфор, P | 53.67 | 1250 мг | 4.3% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о рулет из лаваша с морковью по-корейски, майонезом и зеленью
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Рулет из лаваша с морковью по-корейски, майонезом и зеленью на 100 г — 601 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Рулет из лаваша с морковью по-корейски, майонезом и зеленью сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 601 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Майонез (Провансаль)» — около 257.1 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 5.8 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 944.8 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 4 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?
Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
