Рубленые котлеты с сыром Сулугуни и макаронами: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта рубленые котлеты с сыром сулугуни и макаронами. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о рубленые котлеты с сыром сулугуни и макаронами

Рубленые котлеты с сыром Сулугуни и макаронами содержит 415 ккал на 100 г. Белки — 27.1 г, жиры — 18.9 г, углеводы — 31.5 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры и углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 5 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
много натрия
высокое содержание натрия
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки27.1г

🫙Жиры18.9г

🌾Углеводы31.5г

🔥Калории415кКал

Оценка полезности5 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Рубленые котлеты	200	16	12	4	80
Сыр Сулугуни	85	6	6.3	0.3	30
Макароны (отварные)	110	4.5	0.5	22.5	90
Помидор	9	0.45	0.1	2	50
Кетчуп	11	0.1	0	2.7	10

✅ Чем полезен рубленые котлеты с сыром сулугуни и макаронами?

Также продукт рубленые котлеты с сыром сулугуни и макаронами содержит много белка, полезен для крепких костей и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт рубленые котлеты с сыром сулугуни и макаронами?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте рубленые котлеты с сыром сулугуни и макаронами можно выделить:

— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт рубленые котлеты с сыром сулугуни и макаронами несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «рубленые котлеты с сыром сулугуни и макаронами» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	415	2000 кКал	20.8%
Белки	27.05	50 г	54.1%
Жиры	18.9	78 г	24.2%
Углеводы	31.5	275 г	11.5%
Насыщеные жирные кислоты	8.61	20 г	43%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.44
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.61
Пищевые волокна	2.7	28 г	9.6%
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7
Холестерин	80	300 мг	26.7%
Натрий, Na	593.5	2300 мг	25.8%
Кальций, Ca	224	1300 мг	17.2%
Железо, Fe	2.47	18 мг	13.7%
Калий, K	343	4700 мг	7.3%
Витамин А, РЭ	89	900 мкг	9.9%
Витамин D, кальциферол	0.3	20 мкг	1.5%
Витамин C, аскорбиновая	7.35	90 мг	8.2%
Цинк, Zn	1.86	11 мг	16.9%
Магний, Mg	41.5	420 мг	9.9%
Витамин В1, тиамин	0.21	1.2 мг	17.5%
Витамин В9, фолаты	53	400 мкг	13.3%
Витамин В12, кобаламин	0.3	2.4 мкг	12.5%
Йод, I	0
Фосфор, P	314	1250 мг	25.1%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о рубленые котлеты с сыром сулугуни и макаронами

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Рубленые котлеты с сыром Сулугуни и макаронами на 100 г — 415 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Рубленые котлеты с сыром Сулугуни и макаронами сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 415 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 27.1 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры и углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Рубленые котлеты» — около 200 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 74 г. Такая порция даст около 307.1 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 593.5 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 8.6 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 5 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»