Рисовый салат с креветками и мандаринами: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта рисовый салат с креветками и мандаринами. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Рисовый салат с креветками и мандаринами содержит 370.3 ккал на 100 г. Белки — 10.9 г, жиры — 17.9 г, углеводы — 42.5 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- много натрия
- высокое содержание натрия
- высокую калорийность
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Рис | 130 | 2.7 | 0.3 | 28.2 | 100 |
| Уксус рисовый | 1 | 0 | 0 | 0.3 | 5 |
| Соль | 0 | 0 | 0 | 0 | 2 |
| Сахар | 19.4 | 0 | 0 | 5 | 5 |
| Масло растительное | 44.2 | 0 | 5 | 0 | 5 |
| Соус соевый | 5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.3 | 10 |
| Майонез | 68 | 0.1 | 7.5 | 0.2 | 10 |
| Паста том ям | 10 | 0.2 | 0.5 | 1.1 | 5 |
| Креветки отварные | 25.5 | 5.7 | 0.3 | 0.3 | 30 |
| Мандарины консервированные | 15 | 0.2 | 0 | 3.7 | 20 |
| Томаты черри | 3 | 0.2 | 0 | 0.7 | 20 |
| Огурцы маринованные | 2.2 | 0.1 | 0 | 0.5 | 20 |
| Редька маринованная | 1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 | 10 |
| Кинза | 1.15 | 0.1 | 0 | 0.2 | 5 |
| Кунжут | 11.4 | 0.4 | 1 | 0.5 | 2 |
| Чипсы кокосовые | 32.5 | 0.35 | 3.25 | 1.25 | 5 |
⚠️ Чем вреден продукт рисовый салат с креветками и мандаринами?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте рисовый салат с креветками и мандаринами можно выделить:
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «рисовый салат с креветками и мандаринами» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 370.3 | 2000 кКал | 18.5% |
| Белки | 10.95 | 50 г | 21.9% |
| Жиры | 17.95 | 78 г | 23% |
| Углеводы | 42.55 | 275 г | 15.5% |
| Насыщеные жирные кислоты | 4.64 | 20 г | 23.2% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.35 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.93 | ||
| Пищевые волокна | 2.4 | 28 г | 8.6% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 | ||
| Холестерин | 59 | 300 мг | 19.7% |
| Натрий, Na | 2018.1 | 2300 мг | 87.7% |
| Кальций, Ca | 69.7 | 1300 мг | 5.4% |
| Железо, Fe | 1.26 | 18 мг | 7% |
| Калий, K | 269.6 | 4700 мг | 5.7% |
| Витамин А, РЭ | 60.5 | 900 мкг | 6.7% |
| Витамин D, кальциферол | 0 | ||
| Витамин C, аскорбиновая | 13.45 | 90 мг | 14.9% |
| Цинк, Zn | 0.81 | 11 мг | 7.4% |
| Магний, Mg | 39.8 | 420 мг | 9.5% |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 | 1.2 мг | 3.3% |
| Витамин В9, фолаты | 13.1 | 400 мкг | 3.3% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 | 2.4 мкг | 6.3% |
| Йод, I | 7 | 150 мкг | 4.7% |
| Фосфор, P | 140.5 | 1250 мг | 11.2% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о рисовый салат с креветками и мандаринами
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Рисовый салат с креветками и мандаринами на 100 г — 370.3 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Рисовый салат с креветками и мандаринами сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 370.3 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 10.9 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Рис» — около 130 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 183 г. Такая порция даст около 677.6 ккал.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 2018.1 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 10.2 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
