Плов из утки с зеленым чаем и молоком: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта плов из утки с зеленым чаем и молоком. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о плов из утки с зеленым чаем и молоком

Плов из утки с зеленым чаем и молоком содержит 574 ккал на 100 г. Белки — 29.1 г, жиры — 39.3 г, углеводы — 24.9 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много насыщенных жиров
высокое содержание жиров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки29.1г

🫙Жиры39.3г

🌾Углеводы24.9г

🔥Калории574кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Плов из утки	542.5	27.5	37.5	22.5	250
Зелёный чай	0	0	0	0	200
Молоко	31	1.6	1.8	2.4	50

✅ Чем полезен плов из утки с зеленым чаем и молоком?

Также продукт плов из утки с зеленым чаем и молоком содержит много белка, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт плов из утки с зеленым чаем и молоком?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте плов из утки с зеленым чаем и молоком можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт плов из утки с зеленым чаем и молоком стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «плов из утки с зеленым чаем и молоком» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	574	2000 кКал	28.7%
Белки	29.1	50 г	58.2%
Жиры	39.3	78 г	50.4%
Углеводы	24.9	275 г	9.1%
Насыщеные жирные кислоты	13.6	20 г	68%
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.1
Мононенасыщенные жирные кислоты	15.5
Пищевые волокна	2.5	28 г	8.9%
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9
Холестерин	130	300 мг	43.3%
Натрий, Na	327	2300 мг	14.2%
Кальций, Ca	87	1300 мг	6.7%
Железо, Fe	3.03	18 мг	16.8%
Калий, K	345	4700 мг	7.3%
Витамин А, РЭ	170	900 мкг	18.9%
Витамин D, кальциферол	0.35	20 мкг	1.7%
Витамин C, аскорбиновая	2.7	90 мг	3%
Цинк, Zn	2.71	11 мг	24.6%
Магний, Mg	42	420 мг	10%
Витамин В1, тиамин	0.17	1.2 мг	14.2%
Витамин В9, фолаты	27.5	400 мкг	6.9%
Витамин В12, кобаламин	0.65	2.4 мкг	27.1%
Йод, I	7.5	150 мкг	5%
Фосфор, P	245	1250 мг	19.6%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о плов из утки с зеленым чаем и молоком

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Плов из утки с зеленым чаем и молоком на 100 г — 574 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Плов из утки с зеленым чаем и молоком сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 574 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 29.1 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Плов из утки» — около 542.5 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 69 г. Такая порция даст около 396.1 ккал.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 13.6 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»