Перец фаршированный рисом и овощами: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта перец фаршированный рисом и овощами. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о перец фаршированный рисом и овощами

Перец фаршированный рисом и овощами содержит 242 ккал на 100 г. Белки — 4.2 г, жиры — 10.7 г, углеводы — 33.9 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 8 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
добавления клетчатки в питание
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

много натрия
низкую долю белка при заметной калорийности
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки4.2г

🫙Жиры10.7г

🌾Углеводы33.9г

🔥Калории242кКал

Оценка полезности8 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Перец болгарский	10.8	0.36	0.08	2.52	40
Соус томатный (вода, томаты)	8	0.44	0.08	1.76	40
Лимонная кислота	0.6	0	0	0.2	2
Томатная паста	16	0.9	0.16	3.76	20
Масло подсолнечное	89.9	0	10	0	10
Чеснок	7.35	0.33	0.03	1.51	5
Крахмал кукурузный	17.65	0.04	0	4.31	5
Сахар	19.9	0	0	5	5
Крупа рисовая	52.8	1.08	0.16	11.48	40
Лук репчатый	8	0.28	0.04	1.88	20
Шампиньоны	5.4	0.6	0.08	0.1	20
Морковь	3.2	0.09	0.01	0.7	10
Соль	0	0	0	0	2
Перец черный молотый	2.51	0.1	0.03	0.64	1

✅ Чем полезен перец фаршированный рисом и овощами?

Также продукт перец фаршированный рисом и овощами содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт перец фаршированный рисом и овощами?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте перец фаршированный рисом и овощами можно выделить:

— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт перец фаршированный рисом и овощами стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «перец фаршированный рисом и овощами» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	242	2000 кКал	12.1%
Белки	4.22	50 г	8.4%
Жиры	10.67	78 г	13.7%
Углеводы	33.86	275 г	12.3%
Насыщеные жирные кислоты	1.24	20 г	6.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.57
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.42
Пищевые волокна	3.78	28 г	13.5%
Моно- и дисахариды (сахара)	11.94
Холестерин	0
Натрий, Na	807.91	2300 мг	35.1%
Кальций, Ca	29.56	1300 мг	2.3%
Железо, Fe	1.35	18 мг	7.5%
Калий, K	535.98	4700 мг	11.4%
Витамин А, РЭ	206.7	900 мкг	23%
Витамин D, кальциферол	0
Витамин C, аскорбиновая	73.38	90 мг	81.5%
Цинк, Zn	0.75	11 мг	6.8%
Магний, Mg	26.05	420 мг	6.2%
Витамин В1, тиамин	0.15	1.2 мг	12.5%
Витамин В9, фолаты	33.21	400 мкг	8.3%
Витамин В12, кобаламин	0.08	2.4 мкг	3.3%
Йод, I	2.3	150 мкг	1.5%
Фосфор, P	100.55	1250 мг	8%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о перец фаршированный рисом и овощами

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Перец фаршированный рисом и овощами на 100 г — 242 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Перец фаршированный рисом и овощами требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 242 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Масло подсолнечное» — около 89.9 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3.8 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 807.9 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 11.9 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 8 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»