Овсяные вафли ПП: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта овсяные вафли пп. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о овсяные вафли пп

Овсяные вафли ПП содержит 1040 ккал на 100 г. Белки — 72.3 г, жиры — 35.4 г, углеводы — 110.8 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы и жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 8 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много насыщенных жиров
много натрия
высокое содержание натрия
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки72.3г

🫙Жиры35.4г

🌾Углеводы110.8г

🔥Калории1040кКал

Оценка полезности8 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Овсянка сухая	555	20.7	10.35	98.4	150
Молоко 2,5%	76.5	4.5	3.75	7.2	150
Разрыхлитель	6.1	0	0	1.8	2
Сыр легкий 17%	154.2	16.8	8.4	0	60
Ветчина из индейки	88	16.8	1.76	1.6	80
Шпинат свежий	2.3	0.29	0.04	0.36	10
Руккола	2.5	0.26	0.07	0.37	10
Яйца	155	13	11	1.1	100

✅ Чем полезен овсяные вафли пп?

Также продукт овсяные вафли пп содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт овсяные вафли пп?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте овсяные вафли пп можно выделить:

— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт овсяные вафли пп несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «овсяные вафли пп» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	1040	2000 кКал	52%
Белки	72.35	50 г	144.7%
Жиры	35.37	78 г	45.3%
Углеводы	110.83	275 г	40.3%
Насыщеные жирные кислоты	13.45	20 г	67.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.21
Мононенасыщенные жирные кислоты	11.73
Пищевые волокна	15.38	28 г	54.9%
Моно- и дисахариды (сахара)	10.63
Холестерин	431.4	300 мг	143.8%
Натрий, Na	1874.1	2300 мг	81.5%
Кальций, Ca	691.4	1300 мг	53.2%
Железо, Fe	9.61	18 мг	53.4%
Калий, K	1443.2	4700 мг	30.7%
Витамин А, РЭ	297.6	900 мкг	33.1%
Витамин D, кальциферол	2.24	20 мкг	11.2%
Витамин C, аскорбиновая	6.4	90 мг	7.1%
Цинк, Zn	7.6	11 мг	69.1%
Магний, Mg	302.1	420 мг	71.9%
Витамин В1, тиамин	1.11	1.2 мг	92.5%
Витамин В9, фолаты	143.3	400 мкг	35.8%
Витамин В12, кобаламин	2.67	2.4 мкг	111.3%
Йод, I	43.2	150 мкг	28.8%
Фосфор, P	1538.9	1250 мг	123.1%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о овсяные вафли пп

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Овсяные вафли ПП на 100 г — 1040 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Овсяные вафли ПП сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 1040 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 72.3 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы и жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Овсянка сухая» — около 555 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 28 г. Такая порция даст около 291.2 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 15.4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 1874.1 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 10.6 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»