Овсянка с бананом, мандаринами, кокосовым сахаром, сливочным маслом, кунжутом, сыром и зефиром: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта овсянка с бананом, мандаринами, кокосовым сахаром, сливочным маслом, кунжутом, сыром и зефиром. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Овсянка с бананом, мандаринами, кокосовым сахаром, сливочным маслом, кунжутом, сыром и зефиром содержит 870.3 ккал на 100 г. Белки — 23.4 г, жиры — 27.9 г, углеводы — 137.1 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 6 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много насыщенных жиров
- высокое содержание сахаров
- высокое содержание насыщенных жирных кислот
- высокое содержание простых сахаров
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Овсяная каша | 114 | 3.9 | 2.1 | 20.4 | 300 |
| Банан | 106.8 | 1.2 | 0 | 27.6 | 120 |
| Мандарин | 62.4 | 0.96 | 0.36 | 15.6 | 120 |
| Кокосовый сахар | 29.52 | 0 | 0 | 7.84 | 8 |
| Сливочное масло 82.5% | 149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 | 20 |
| Кунжут серый | 45.36 | 1.48 | 4.1 | 1.76 | 8 |
| Сыр Natura легкий 16% | 105 | 15 | 4.8 | 0 | 50 |
| Зефир | 257.6 | 0.8 | 0.08 | 63.68 | 80 |
✅ Чем полезен овсянка с бананом, мандаринами, кокосовым сахаром, сливочным маслом, кунжутом, сыром и зефиром?
- Также продукт овсянка с бананом, мандаринами, кокосовым сахаром, сливочным маслом, кунжутом, сыром и зефиром полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки
⚠️ Чем вреден продукт овсянка с бананом, мандаринами, кокосовым сахаром, сливочным маслом, кунжутом, сыром и зефиром?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте овсянка с бананом, мандаринами, кокосовым сахаром, сливочным маслом, кунжутом, сыром и зефиром можно выделить:
- — высокое содержание насыщенных жирных кислот
- — высокое содержание простых сахаров
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «овсянка с бананом, мандаринами, кокосовым сахаром, сливочным маслом, кунжутом, сыром и зефиром» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 870.3 | 2000 кКал | 43.5% |
| Белки | 23.44 | 50 г | 46.9% |
| Жиры | 27.94 | 78 г | 35.8% |
| Углеводы | 137.08 | 275 г | 49.8% |
| Насыщеные жирные кислоты | 14.31 | 20 г | 71.5% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.24 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.66 | ||
| Пищевые волокна | 9.41 | 28 г | 33.6% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 92.05 | ||
| Холестерин | 445 | 300 мг | 148.3% |
| Натрий, Na | 372.12 | 2300 мг | 16.2% |
| Кальций, Ca | 250.28 | 1300 мг | 19.3% |
| Железо, Fe | 2.75 | 18 мг | 15.3% |
| Калий, K | 944.52 | 4700 мг | 20.1% |
| Витамин А, РЭ | 1270.6 | 900 мкг | 141.2% |
| Витамин D, кальциферол | 0.55 | 20 мкг | 2.8% |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.8 | 90 мг | 45.3% |
| Цинк, Zn | 2.04 | 11 мг | 18.5% |
| Магний, Mg | 97.23 | 420 мг | 23.2% |
| Витамин В1, тиамин | 0.31 | 1.2 мг | 25.8% |
| Витамин В9, фолаты | 45.14 | 400 мкг | 11.3% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.6 | 2.4 мкг | 25% |
| Йод, I | 8.51 | 150 мкг | 5.7% |
| Фосфор, P | 0 |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о овсянка с бананом, мандаринами, кокосовым сахаром, сливочным маслом, кунжутом, сыром и зефиром
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Овсянка с бананом, мандаринами, кокосовым сахаром, сливочным маслом, кунжутом, сыром и зефиром на 100 г — 870.3 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Овсянка с бананом, мандаринами, кокосовым сахаром, сливочным маслом, кунжутом, сыром и зефиром сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 870.3 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 23.4 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Зефир» — около 257.6 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 85 г. Такая порция даст около 739.8 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 9.4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 92 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 14.3 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
